错误的方法只会让你身体变糟糕我呢，是一个跟减肥这件事儿纠缠了15年的人。3岁以前，我特别特别瘦，应该说，是身体不好的那种瘦，整天住在医院里，刚好我外公外婆干妈全是医生，所以真的是，医院是我家的感觉，手打点滴没血管可以打了，就打脚打脖子。然后我妈妈就急了，你们懂的，父母嘛，一不小心就容易用力过猛。我妈开始给我塞各种补品，冬虫夏草啊，石冻啊，记忆最深的是，还被带到集市上，吃那种先杀的蛇胆，用生吞的！终于功夫不负有心人，回报来了，然而回报是长肉，并不是身体变好。我4岁还是5岁那年，跟吹气球pu一下的就胖起来了。一直到2015年，都没有真的意义上的瘦过。我试过各种方法，比如什么三天苹果断食法，哥本哈根减肥法，减肥药，除了漏下身体越来越差，新陈代谢越来越慢，体重减了却根本看不出来有瘦这种“优点”以外，什么都没有给我带来。2012年的时候，我因为长期久坐，熬夜，通宵，各种作自己的身体，终于在大三开学的第一天，把自己的腿走平路给摔断了。主要原因是我当时已经会坐五分钟整条左腿疼和发麻了，然后走路时候小腿肌肉无法马上支撑住身体。然后我就休学了半年，在床上躺了半年。这半年里呢，我就是医院，床，家，外婆家四点循环，加上身体不好一直全身过敏起红疹去医院打激素消疹子。我胖出了新高峰！110斤。回到学校以后因为已经迟了半年了，加上一堆课业压力下，压力一大就做甜食吃甜食。大学毕业快毕业的时候，体重终于冲新高，115斤！于是在我最后只有一节课的最后一学期我决定：减肥，用一种从来没用过的方法，纯运动+控制饮食 运动篇无氧运动很多妹子在运动的时候，会忽略无氧运动，觉得女生并不需要肌肉。其实这是错的。肌肉含量越高，新陈代谢率越快，换句话说，你肌肉含量高了，喝口水，都在变瘦。而且经历了有氧运动掉脂肪以后，身体很容易松松垮垮的，一定需要无氧运动来塑形 在这里我非常推荐KEEP的健身房系列，里面有一个是模特身材养成计划，分为手，背，腿之类的。大家可以选择自己最胖的地方专攻。还有一点一定要注意的是，对于新手妹子来说，如果你从来没有去过健身房，不熟悉那些器械，第一次去，要么有朋友指导，要么就找健身房老司机，跟他说，老司机带带我这个怎么做。千万不要使用不当受伤。
同样的，我非常推荐大家去看一个叫做 体态大师的微博，里面有介绍，像腹肌撕裂者啊，平板支撑啊这些其实是非常不适合女生做的，因为那只会让你变成女汉子的肌肉，而不是真正的瘦下来。
有氧运动很重要，选对有氧运动更重要椭圆机
比起跑步来说，我更推荐椭圆机。因为椭圆机其实你只要走的够快，一样可以一小时走600卡，而且跑步特别特别掉胸。但是椭圆机不会。而且椭圆机在摆动的过程中，能够锻炼手臂，还有减副乳。还有一个很重要的一点，椭圆机不会像跑步机那么摇晃，所以，你可以边走椭圆机边看电视剧。 对于刚刚开始运动的妹子，我特别推荐间歇运动模式，就是假设你一共运动60分钟，你把这60分钟分成12份，一份里有5分钟。这五分钟里，头一分钟往死里踩，剩下四分钟稍微弱一点。一直循环。这种间歇运动能够快速锻炼你的肌肉和提高你的体能。非常非常的推荐。 运动时候的脂肪消耗心率也非常的重要（有条件的妹子可以去测自己专门的燃脂心率，或者，使用一个通用点的方法换算）：燃脂运动最佳心率一般情况下是中低强度的运动心率，只有保持这种心率20分钟以上，并且是这种大肌肉群的运动，才能开始燃烧脂肪。计算公式是（220-年龄）x60%-(220-年龄)x80% 3. 拉伸如果你不想变成角斗士，那么！一定要放三十分钟给拉伸。在这里我非常推荐瑜伽的拜日式，它能够非常有效的拉伸小腿肌肉，让你不会变成角斗士的小腿。
瑜伽无法帮你减肥，只会让你变成一个柔软的胖子，但是遇见能够让你肌肉线条优美，非常推荐觉得自己是肌肉腿的妹子们试试认真做瑜伽。 一般来说，我的个人习惯是，先去健身房，进行20分钟肌肉训练，然后40分钟至1小时的有氧运动椭圆机，最后30分钟拉伸。一周去6次，一次差不多加在一起会有两小时。剩下一天你可以让自己放松休息，我一般还是会来一套tabata八分钟。 如果没办法去健身房只能跑步的妹子，可以继续跑，但是要主要好跑步的姿势，然后记得跑步后的拉伸，怕掉胸的话我接下来也会介绍丰胸饮品。 而且大家一定要穿好运动内衣。关于无氧运动部分，很多姿势可以买个小重量哑铃在家里练，马爸爸网都有。然后这个怎么做呢，一般来说我们是塑型不是大肌肉块，所以推荐做五到6?组，一组30-40次，重量都是在你做了5次以后开始觉得肌肉会酸是最好的。这个推荐的次数适用于健身房器械还有自己练哑铃。同样的，某宝粑粑那边还有一些适合在家里使用的无绳跳绳。健身操可以试试郑多燕的减肥操，还有比较激烈一点的比如pump it up. 同样也非常推荐天鹅臂，从我微博过来的妹子都知道，这个我推荐烂了，也有过当时飞了八天的区别。 饮食篇饮食非常的重要，一定要做到淀粉，肉，蔬菜都吃。很多妹子会有误区，就是我减肥，我只能啃草，我只能饿着。这样是不对的，这除了消耗你的肌肉和你的水分以外，并没有其他的效果，还会让你在健身房里累死累活练出来的肌肉迅速被消耗光。不过，这并不代表说，饮食就不需要节制。有什么需要节制的地方呢： 1.不吃甜食。加工过得甜食，糖，蛋糕之类的，除了让你胖，还有就是让你丑。虽然你的心理得到了满足，但是最终其实只是让你皮肤加速老化，并且胖的停不下来。这并不是说人的身体不需要糖分，糖分非常的重要，但是多余的糖分并不重要。 2.不吃油炸类食品。肉类里的油脂已经足够了，拒绝油炸，因为还是那句话，除了让你胖，就是让你丑。 3. 不吃沙拉酱，不吃油辣椒。对，你可以吃沙拉，但是千万别吃沙拉酱，因为那都是油打出来的。油辣椒同理。如果你真的和我一样是无辣不欢的人，我非常推荐自制辣椒酱。我经常会买新鲜的朝天椒回来，剁碎以后和蒜茸拌在一起，加一点点白芝麻，日式酱油，醋，泡一泡。非常的好吃！并且，新鲜辣椒里富含丰富的维生素C，还能够加速你的新陈代谢。 淀粉类吃什么：淀粉一定要吃，但是要吃对。我不是很推荐吃大米饭，因为它CP值很低，我非常推荐吃燕麦，藜麦，荞麦面。有时候我也会用蔬菜里含淀粉的比如山药，芋头，土豆来代替。地瓜就别吃太多了哈，地瓜太甜了。 肉类吃什么？肉我一般是不挑的，我对减肥期间吃的肉也没有非常的严格，有时候五花肉也一样吃。但是在料理肉的时候，大家就不要再加油炒了。我非常推荐使用干煎或者水煮的方法，或者你可以试试我的寿喜烧锅煮法。 蔬菜类吃什么？蔬菜类就有得说了，因为在我研究后发现，蔬菜里有非常多的东西，不仅非常的瘦，还能让你非常的美。它们不仅是减肥的，还是美容的，还是通便的。我会选几个我最经常吃的蔬菜来说 1. 洋葱
洋葱这东西，不仅减肥而且通便，通便有多好用，你一定要一次吃半颗就能体会，当天晚上就能让你很开心的上厕所去了，当然，生吃有点凶残，你可以选择黑胡椒洋葱牛肉，记得洋葱一定要吃够半颗，一颗可能太多，可能那天晚上会上不停。 洋葱中含有榭皮素成分，这个成分不仅能够抑制身体吸收食物的脂肪，还能促进派出体内囤积的脂肪，并且增加肠子中比菲德氏菌，所以达到了清宿便的效果。同时，洋葱还能有效排水肿，简直是，不便秘了，不胖了，还不肿了的良心食物。 2. 海带
海带和洋葱一样，也是要吃很多。然后你就能体会，啊~~~~~~~的心情了。而且海带这东西热量非常低，煮汤也十分提鲜，所以po减肥的时候，很经常一大锅海带加菇菌加西兰花加肉一起煮，不仅超级好吃超级鲜美，还减肥，还美容 海带富含丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，同时海带呈碱性，增加了排毒的效果，海带中含有大量的碘，不仅可以预防甲状腺肿大，还可以辅助促进卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，调节内分泌失调问题，而达到辅助预防乳腺增生。 3. 西兰花
西兰花，po的最爱的蔬菜界食物，没有之一。虽然西兰花的功效不会像海带和洋葱那样，立竿见影，但是西兰花抗衰老还美容还饱腹！ 西兰花中富含丰富的维生素A、C、K，矿物质，是非常好的抗癌食品，同时它还有用抗坏血酸能够增加肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。 4. 黑木耳
黑木耳憑什麼紅？主要關鍵在於黑木耳的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質三種成分，加上黑木耳的熱量低，也能用來控制體重，台湾在2011年左右的时候非常流行一种叫黑木耳红枣露的东西，做的方法就是，如果你有豆浆机，黑木耳泡开以后剪碎和红枣剪碎放进豆浆机里使用米糊功能就可以了。如果没有豆浆机可以把黑木耳和红枣一起打碎煮开，就是自己煮可能要一直看着锅。 黑木耳富含膳食纤维，每100克黑木耳就有6.5克膳食纤维。膳食纤维中的可溶性纤维能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，調節控制血糖濃度。 黑木耳中丰富的非水溶性纤维能增加糞便量，促进肠道蠕动，擔任腸道清道夫，同時也能降低得到大腸癌的风险。 黑木耳还有抗凝血物质能減少血小板凝結，降低罹患心血管疾病的风险。這也是在中医领域中，最重视黑木耳的活血、通血路的食疗功效。 如同菇菌类食物，黑木耳也含有多醣体，可增強身体免疫系統。 黑木耳含有丰富果胶，能夠吸水膨胀，产生饱足感；且胶质会黏附胃壁絨毛，減少吸收油脂和胆固醇。 5. 猕猴桃
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。 猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。 肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。 6. 蓝莓
蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对減下半身很有帮助。蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物花青素，蓝莓中还含有尼克酸、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、強心、抗癌等保健作用。 7. 山药
山药中富含膳食纤维成分，并且还有一些粘液成分，其中包括一种甘露聚糖的物质，属于半纤维素，在食用之后会吸水膨胀，产生饱腹感。所以，食用山药的确有一定的减肥效果。所以我非常推荐大家在吃东西的时候，把山药换成淀粉的成分来吃，而不是算在蔬菜成分里。一般来说，一顿淀粉吃20% 8 胡萝卜
胡萝卜中含有红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。 9 青椒甜椒
青椒是一种公认的维生素C含量最为丰富的蔬菜，此外，青椒还含有丰富的碳水化合物、辣椒素、等营养元素。辣椒素具有促进脂肪代谢，减少脂肪累积，促进肠道蠕动，助消化等作用。此外专家认为青椒辛温，具有相对不错的解热镇痛之功效。 料理方法说了这么多食材，怎么料理呢？减肥难道真的只能吃水煮？对此我是吃否定态度的。减肥一定要吃的好，因为这件事儿你要坚持三个月的，请问你每天累死累活的，最后还只能吃水煮，你还有动力明天继续累死累活么？反正我肯定没有。我一直认为食物是大自然对人类的馈赠，享受吃和食物是人活着非常重要的一点！减肥就是为了更好的活着，而不是让自己反而过的不开心，本末倒置。 第一个料理方法我推荐的是，日式的寿喜烧的方法。
我经常会拿一个电锅，把食材按照 20%淀粉，30%肉，50%蔬菜的方法排列好，然后加上一点日式酱油煮到开。汤汁提鲜可以使用香菇，海带之类的一些干货。鱿鱼干，小鱼干，黄花菜也挺好吃的。非常方便，也很适合一人食。吃完之后也好清洗。对于没有时间的妹子我推荐大家可以把材料都洗好切好，用保鲜袋密封起来，比如芋头这玩意儿我都是一次性切好两天的分量，然后要煮的时候直接拿来煮就好了。吃的时候和我一样喜欢吃辣的可以试试我前面说的辣椒酱。 第二个料理方法是椰香咖喱锅。 这里说的咖喱不是日式的咖喱块，而是咖喱粉。
咖喱粉其实是个好东西，印度的辛香料和中国的药膳本身就有异曲同工之妙，而且咖喱粉中含有姜黄素，姜黄素的好处我之前在微博里也介绍过，它可以减血脂抗发炎抗癌症。先拿一点椰子油中火炒香洋葱大蒜，加入胡萝卜，炒软以后加入肉，加咖喱粉，十三香，料酒，生抽，老抽，煮入味以后加一点香茅和罗勒，加上一些切薄片的青椒和甜椒，不要煮太久，要让青椒和甜椒是脆的，最后撒上一点白芝麻就可以起锅了。 第三个料理方法是番茄泡菜锅。
番茄锅可以煮牛肉，煮鱼。热锅加一点点的油， 加蒜洋葱爆香，把番茄切碎以后，加入一切炒，炒软出汁加胡萝卜加水一起炖煮，可以适当加一点点泡了海带的水，会非常的鲜美。加一些香菇，接下来就是要吃肉的加肉，要吃鱼的加鱼。如果想吃泡菜的在泡菜和番茄同时加入。 其实料理方法还有很多很多种，只要大家遵循少油，不炸，不加糖，不加香油，八点以后不食这个准则，减肥也可以吃的很开心。如果大家有兴趣我也可以单独出一些食谱和做法教程。
欢迎留言告诉我！ 接下来我要说的就是减肥时候我推荐的一些小物件和一些推荐每天吃的固定食物。 第一个是红豆薏米红枣水。当然如果你的体质不适合吃，就不要吃这个，但是对于大部分妹子来说我觉得这个都是有效的。红豆薏米红枣水在早上喝一杯，能够有效排水肿，同时红豆和红枣非常温补，认真喝一个月当月月经的时候姨妈痛会减轻很多。红豆要注意，煮之前不要泡，煮开5分钟以后关火闷，直到水变成红色。 第二个是我之前在微博推荐过的黑豆茶，乌龙茶，薏米茶之类的茶饮微博里有很详细的功课以及科学角度来说为什么我推荐他们，在这里我就不废话了，也有妹子跟我反馈春节期间很认真的喝乌龙茶，没胖。 第三个是黑咖啡。这个真的就是根据个人习惯来了，我个人非常喜欢喝咖啡，因为我觉得早上起来喝一杯黑咖啡可以迅速让你脑袋清醒，并且黑咖啡还能一定程度抑制食欲，有一些营养学也表示黑咖啡可以降低得皮肤癌的风险。有些人喝黑咖啡会因为咖啡因心悸之类的，如果你也会，那你千万不要尝试这个方法。 第四个是果汁。果汁分两种， 一个是早上起来喝，可以代替早餐的。这类果汁可以选择纤维素比较多的水果，比如胡萝卜，芹菜，加上奇亚子，可以有非常好的饱腹感，而且，通便。
第二种果汁是一个丰胸的固定搭配，是我一个大胸闺蜜告诉我的，这里也要感谢她无私的分享，我在减肥的过程中胸围变化是从34B到了30D。所以我觉得这个果汁功不可没。做法是半个牛油果，加一小把核桃，加牛奶。她的原配方还有加蜂蜜，蜂蜜被我去掉了。因为我觉得牛奶本身的甜味就够了。有大麦青汁的人可以把大麦青汁粉加入一起打。我一般选择在下午时候喝，或者是如果晚饭吃的比较早的，晚上去运动前喝，有很强的饱腹感。 最后说一下一些好用的小东西， 第一个我要推荐的是CW-X 的运动裤。
这个裤子其实我买的时候是觉得有点肉疼的，也思考过一条运动裤到底值不值这个价格。因为这条裤子号称能够给你身体更多的支撑。我们初中物理都学过嘛，能量的转化在理想世界史一个恒定对等的，但是在现实世界里，会有很多额外消耗掉没有被对等转换的能量。而这个运动裤号称能够让你减少那些消耗。有没有用呢？我个人觉得是有用的，同时，本着我穷大家一起穷的原则我当时也安利了一起运动的好闺蜜也买了一条，我们两人一致觉得，穿着这个裤子运动能够让我们跑的更久一点，跑完以后腿不会那么的累，并且我作为一个膝盖特别敏感的人，非常吃惊的发现穿着它运动，大腿和膝盖都不会那么的酸痛！当然，这个是额外安利的，我觉得是看大家觉得说有没有这个必要去购买。并不是说一个必需品。 接下来是瘦腿袜。
瘦腿袜在单独的时候我觉得是没用的，但是在你每天都在运动之后，穿上瘦腿袜会让腿觉得特别舒服。 最后我要说的是，调整型内衣还有运动胸衣。这方面我没有特别推荐的牌子，但是对于女生来说，调整型内衣能够帮你塑造胸型，尤其是运动减肥的时候，是你身体体型还有脂肪重新分配的一个过程，有效的调整型内衣可以帮助你更好塑造胸型。 写在最后最后我要说的就是，最最重要的，就是信念和坚持。这三个月你可能会有2个月的平台期，可能会觉得不能和朋友约饭很难受，但是其实只要你坚持过三个月，你会觉得自己就像一个焕然一新的自己。运动和合理饮食不仅能够帮你减肥，而且还能够让皮肤更好。这不是一个三天打渔两天晒网的三个月，而是你要非常坚守自己对自己定下的规矩。其实，人越长大会越觉得很多事情不可控，很多时候不是努力就会有回报，很多事情都是运气两个字说的算，但是这件事儿，是你可以控制，你努力，就会有回报的。当然，我特别建议大家可以找一个好朋友一起进行，互相监督，互相打卡，我当时也是跟好朋友互相远距离监督才进行下来的。 最后希望大家2017年都能够瘦瘦美美的。 |
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