想要长久健身，就必须要遵守下面这三个原则

原创 健身达人田丽宏 2017-02-24 15:11

对于现在走进健身房去进行健身训练的人群在不断的增多，那么随着健身人群的增多，也就是伴随着可能会有更多的人会出现运动受伤的情况，不是每个人都有条件去请私人健身教练，也不是每个健身的人都懂得如何安全科学的健身，但是只要你遵守下面这三个原则，就可以让你的健身之旅坚持下去，而且避免受伤。

第一个原则：上下肢进行交替训练的原则。一般去健身房的人都是比较喜欢锻炼上半身的，很少有去锻炼下半身的。至少这样的情况我在健身房经常看到，甚至有的人一周可能每次去健身房，基本上都是在进行推胸，我就不知道一个大男人，为什么这么能锻炼胸肌呢?又不是女人。或者经常锻炼胸肩背，如果这样进行健身训练的话，那么很容易导致肩关节过度使用容出现劳损，所以长期这样训练肯定是不行的，很容易使肩关节受伤，所以最好还是上下肢交替进行训练，不要等自己受伤以后在后悔就来不及了。

第二个原则：大小强度交替的原则。在坚持健身训练期间，一定要注意，不能每次训练都是每组8到12次力竭的训练，需要大小强度交替训练，如果每次都是这样大的增肌训练强度，那么早晚有一天会使身体进行训练过度的状态，这样就会严重影响自己的训练计划。为了可以让自己的健身持之以恒，那么就需要遵守身体的恢复原则，不能一味的给身体增加疲劳感。

第三个原则：先练大肌肉群，在练小肌肉群的原则。这个主要是为了保证自己的体型以及训练效果。由于肌肉的结构原因，在刚开始进行训练肌肉的时候，主要是以大肌肉群为主，比如：腿、胸、背等肌肉，要先去锻炼这些肌肉群，这个主要是因为我们在锻炼这些大肌肉群的时候，需要有协助肌的参与才能完成，也就是在锻炼大肌肉群的时候，会受到小肌肉群的影响。如果小肌肉过于发达，那么就会导致在训练大肌肉群的时候，小肌肉群发力过多，从而导致大肌肉群无法得到有效个刺激和破坏，因此要先锻炼大肌肉群，在锻炼小肌肉群。