步伐快速提升秘方

上兵伐谋，其次伐交，其下攻城，攻城之法为不得已！用兵攻心为上，教球学球也理应如此，我认为教练二字当拆分理解，然而确是善练者多，善教者少。任何一个人，懂得相应的理论，技巧，战术，则可谓为练，而教字，才是一个教球者最核心的东西。练字虽必不可少，但更多在于学球者，教字才是药引子，就像打通任督二脉一般。我知道很多教练水平很高，比我高的有太多，可是不少的人有药吐不出，有力使不上，说不上不走心，但也谈不上效率，往往浪费了学球者的时间和金钱。

学球者无论新手还是有底子，无非是有问题需要解决，而如何对症下药去解决问题，才是关键。教球者需要把自己的知识技术，通过自己的转化，以一种最容易接受理解的方式传达给学球者，这不仅是口头上传达，当然还有辅助性的训练，而这，才是我真正想说的，有时候一个好的辅助训练，顶得上一个好的教练。

那么进入正题吧！我不会告诉你高远球应该用什么动作，不会把每个技术分解的那么专业，也不会讲什么大道理，我们就讲一点通俗易懂的，有没有效，练习几次，自有分晓。

这次就说说步法。步法好了，回球质量高，扛得住多拍，防的起重炮，泡得了妹子！
核心中的核心，灵魂中的灵魂！（勾重点了啊！）

方法一，垫着脚打球吧！
除了必要的需要脚后跟着地的那一步，其它时候都把脚后跟踮起来一点点，记住，除非是必要的需要踩实的那一步，比如上网最后那一个弓步，不然脚踝废了不要找我啊。其中的原理可以自行思考，实在不懂也可以去看看低视角的视频。

方法二，脚步声越小越好！
下楼梯的时候试一下你能不能不发出脚步声，如果你做得到的话，用在球场上吧，你的步伐，稳定性，移动速度都会快很多。如果实在不行的话，说明你腿部肌肉和核心力量实在太差了，多用这个方法跑跑步法就好了。

方法三，脚步不交叉，坚持并步跑！
对很多人来说，单打接发球被对手推了正手底线那都是个要命的事情，瞬间被动，技术全无，多给来两个重复落点能活生生累趴下，问题就在这里了，看看各种专业比赛视频里面（别看那些腿长的，除非你比人家腿长）如何去处理此类球的，尤其是田二那种矮子体型的球员，基本都是跳跳型的，整场比赛几乎很难看到他们有交叉步，当然蛋总很少也会有，但如果你仔细看的话，你会发现，其实那都算不上交叉，当然，后退起跳杀球那个交叉步除外，毕竟交叉步没那么费体能，杀球还得用力呢。

方法四，脚步怎么出去的，尽量怎么样回来！
至少练习步法的时候应当这样！此处举个例子应该好理解一些，比如你两个并步到正手后场边线，没有转体回一拍高远球，回中场的时候，也应当是同样的步伐到中场，记住，大多数情况下，转体启动都是在中场完成的。再者，如果你并步出去正手击球回了一拍反手位的高远球，那么击球完后，并步回中场（持拍方向的脚在前）。当然，如果是杀球的话，那一阵小跑也是应该的！

方法四，侧身！侧身！侧身！
侧身，记住一定要侧身，侧身才有力，侧身才速度快，侧身看起来才够专业，很多人后退失衡，或者节奏慢速度慢，就是没有侧身或者侧身不到位的原因。整个场地画一个米字，其实也就是你侧身移动的路线。

方法五，展开身体，预判落点！
把身体展开，场地就能缩小一半，试试拿着拍子把手抬平，把拍子伸直，触到网，看看你离网有多远，再后退一个弓步，看看你离网有多远，用同样的办法，用拍子触到两边线，再看看你离边线有多远。

大多数业余爱好者，在打球的时候浪费了太多的距离，其实你移动的范围就那么大一点，与其说很多高手体能好，倒不如说他们会省力，当然有的是真的体力好，而有的是在步法上省了力，有的是在发力上省了力，有的是在回球路线上省了力。

没事儿练球或者热身的时候可以让朋友吊球，注意判断球的落点，试着在最低点去接球。其实很多时候普通质量的吊球落点也就在发球线后一点点，站在中场手一伸就搞定了，如果不是必要的抢点加快节奏和封压之外，老老实实当一个牛皮糖，给足自己准备的时间，还可以做做停顿假动作，静观其变，节省体力，一举多得，何乐而不为呢？

综上所述
方法一+方法二+方法三+方法四+平时常规的步法练习=步法基本功豪华套餐
当然，以上方法还需要在平时打球的时候不断的提醒自己，冰冻三尺非一日之寒，否则邯郸学步，赔了夫人又折兵。
不管有用没用，多尝试总是好的，指不定连着发力都能一起改了呢。