早餐前10分钟
人的肠胃在经过一夜的休息后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充。此时需要选择一些易于消化吸收，酸性小，涩味不太浓，对肠道刺激性低的水果。空腹时不宜吃香蕉、柿子、山楂、橘子。
推荐：苹果、梨、葡萄
关键：易吸收、不刺激
 大家都知道吃水果有益健康 那为什么有时吃了胀气？ 为什么有的吃了不吸收？ 那是因为吃水果还讲究时间 吃对时间，事半功倍 营养专家推荐的“一天最佳吃水果时间表” 是这样的? 早餐前10分钟 人的肠胃在经过一夜的休息后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充。此时需要选择一些易于消化吸收，酸性小，涩味不太浓，对肠道刺激性低的水果。空腹时不宜吃香蕉、柿子、山楂、橘子。 推荐：苹果、梨、葡萄 关键：易吸收、不刺激 上午10时 上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，也是一天工作压力大的时间，吃个水果有助于缓解紧张、急躁的情绪。此时适合吃一些健脾的水果，尤其是脾胃比较虚弱的人，在此时吃水果易于吸收。 推荐：桃、荔枝、大枣 关键：清醒头脑、健脾 午饭前30分钟 午饭前，人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低热量、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量。此时不宜吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。 推荐：苹果、猕猴桃 关键：增强饱腹感 午餐后1-2小时 午饭后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间。因此餐后不宜立刻吃水果，可以选择一些酸性助消化，蛋白酶及有机酸含量多的水果。 推荐：菠萝、番茄、橘子、柠檬、山楂、杏、木瓜 关键：促进消化 下午16时 人体在此时通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化完，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果作为下午加餐，增强饱腹感，缓解疲乏。秋冬吃水果之前可喝一杯热水，保证胃肠的舒适。 推荐：柑橘、梨、香蕉、火龙果 关键：改善疲乏、增强饱腹感 睡前2小时 睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。另外，还在加班的人群可以吃点富含花青素的水果，减轻疲劳感。晚上不宜吃榴莲、车厘子、提子、牛油果、菠萝、火龙果、山竹。 推荐：龙眼、百香果、草莓 关键：易消化、促睡眠 另外，还有一些常见水果应该这样吃 桃子--饭前吃 熟透的桃子性质温和，热量较低，不会刺激肠胃。而且含膳食纤维比较多，饱腹感强，饭前吃合适。 西柚--早餐后吃 西柚富含果胶，可降低低密度蛋白含量，但酸物质多，早餐后食用可清醒大脑。 西瓜--午饭后2小时吃 西瓜含大量水分会冲淡消化液，饭前或饭后都会影响食物吸收。晚餐后不宜多吃，易产生肠胃胀气。
香蕉--饭后吃 香蕉能加快肠胃蠕动，促进血液循环。若空肚、肠胃内无可供消化的食物时，吃香蕉会加重心脏负担。
柿子--饭后吃 柿子所含的鞣质和柿胶易与胃酸作用生成“柿石”，引起消化障碍，因此不宜空腹食用。最好饭后或晚上食用。
菠萝--饭后吃 新鲜菠萝含大量蛋白酶，易引起过敏反应。并且空腹食用会伤害胃壁，宜餐后食用，帮助消化。
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