|
不知不觉，我已经坚持每周运动2到4次，整整持续了一年半。 慢走，快走，跑步，瑜伽，体操，体能。。。中间还尝试了些许的舞蹈和太极（好吧，真不是姐的菜 @_@）效果是减肥30斤，并养成了运动的习惯。 一开始是为了减肥，因为生完孩子胖了30斤，当时打算把这30斤减掉就ok，那时不能做高强度运动，也不能节食（要给孩子喂奶），于是从超慢走开始，预计达标时间2年。当然后来的结果是1年就达到了目标，给了我一个大大的惊喜。 到现在，如果一个星期不去运动运动，我就浑身上下加心里都痒痒，恨不得马上换上T恤短裤冲到跑步机上去流点汗。 在此之前，我是个完全没有运动习惯的人。刚开始的第一个月，我想了很多办法来让自己维持运动的热情。相信我，在第一周，第一个月，运动的效果是其次的，最最关键的是，想方设法让自己坚持下去，撑过这段适应期。 我找到了一个超级容易完成的练习，叫Walk At Home，在家走路。到视频网站上去搜一下，就能找到这个课程，一个美国女老师带着你，向左走，向右走，向前走，向后走。真的就是比走路稍微快一点点而已，中间穿插着几个小节的快走，但时间都很短。我记得全长好像是55分钟。强度越低的有氧运动，要达到减脂效果，时间就得越长。后来做到HIT，只需要20分钟就能燃烧同样的能量。这是后话了。 跟着走了几次之后，我发现可以边看电视边走（哈哈），这样不知不觉很快就把枯燥的一个小时走过去了。那段时间是夏天，正好在播放花千骨，于是。。。你懂的^_^ 贴张师傅的图，谢谢你陪着我走啊走。  跟着Walk At Home在家里走了大概两个星期，明显感觉自己的身体慢慢适应了，疲劳感逐渐减轻。 于是开始尝试运动量稍微大一点的，郑多燕小红帽。这个操在各个视频网站上都有，很容易找到。需要注意的是郑多燕系列有很多种不同的运动，侧重点不同，可以根据自己身体和健康的情况量力而行。小红帽是基础级的，运动强度不高，零基础都可以练，很适合我这样1年多没运动的新妈妈。大部分动作都很类似体操动作，只有少量的跑跳。 与此同时，我买了一个比较精确的体重秤，是香山牌的，老牌子，也不贵。建议一定要买至少精确到小数点后一位的，因为第一个月虽然各种努力，但减少的体重可能真的只能体现在小数点后一两位。就是这一点点的差别，却可以带给你巨大的成就感和驱动力。有很多很贵的秤，各种功能一大堆，如果你钱包鼓鼓，可以考虑下。 另外一点需要注意的是，最好每天在固定的时间固定的地点用固定的方式称重，以减少误差。比如俺就是每天早上一起床迅速上完厕所脱光衣服裸称的。。。（掩面，别看我）经过一段时间的观察，晚上称出来的重量会比早上称的重量平均重1kg。所以如果实在无法早上称重，我会在晚上的基础上减去1kg记录。 记录的方式很多，可以在墙上贴张纸，每天画点点上去；也可以用手机软件（很多，我当时用的是薄荷），随时可以拿出来看看，激励自己。坚持记录一个月之后，曲线一点点地往下走了，怎么看怎么可爱啊！ 于是当时每天的日常就是：起床，称重，喂奶，吃饭，带娃，遛娃，睡觉，喂奶，遛娃，吃饭，喂奶，哄娃，运动。。。妈妈呀，原来我那时候那么忙啊！ @_@ 练了大概一个月的郑多燕小红帽，继续穿插Walk At Home，我的体重已经开始明显往下走了。于是继续向前，报了个瑜伽班，每天上午去上一个小时的瑜伽。 此时的运动日常变成了上午瑜伽，晚上郑多燕或者Walk At Home，每天一共两个小时，每天如此，一天不落。 其实，你会发现，熬过了最初的2、3周，你已经不怕每天运动了。所以以前有个理论说养成一个习惯需要21天，还是有点道理的。但我的体验其实是，21天之后还得继续坚持，否则习惯会倒退。真正达到发自内心的习惯的程度，我实际上用了大概半年。 然后，因为被体重秤上喜人的数字所激励，我有点冒进了！选了一个强度比较大的减肥操，再加上瑜伽，每天两小时。也就不到两周，就开始觉得身体不大对劲，疲倦感无法恢复，精神状态也变差了，懒洋洋提不起劲。这时正好薄荷在做推广，有免费的减肥顾问（可惜现在已经没有了），于是咨询了一下，原来是我太急于求成，运动过度了。 那一次我学到了重要的一课：运动有益，但要有度。否则那么多人的运动损伤是怎么来的？像我们这样以健身为主的运动菜鸟，一定要注意劳逸结合，觉得太累或者不舒服就停下来休整，等身体状态好起来再继续，不要过度透支。 于是我把运动的频率调整为，周一周二运动，周三休息，周四周五运动，周末休息。其中周一周二和周四周五的运动在强度上进行搭配，如果第一天强度太大，第二天就做强度低一点的。 瞬间，俺又满血复活了 ^_^ 这时候我已经坚持运动了3个月，体重降了15斤左右。 体能稍好一些之后，选择的余地更大了，我开始在家附近慢跑，并且尝试了很多种不同的减肥操，包括PIU (Pump It Up), 肚皮舞，茉雅减肥操，超模25减肥操，郑多燕小黑帽。。。最后发现自己最喜欢的是茉雅减肥操第二季，于是就稳定在这里了。 3个月来，我已经慢慢爱上了运动。虽然一开始的目标是减肥，但运动带给我的远远不止体重的减少。 比如，做瑜伽的平衡体式时，需要极度专注，进入一种类似冥想的状态，完成后觉得非常平静安宁。 比如，跳舞蹈减肥操的时候，发现除了力量，还有舞蹈的美感，做到位的动作，会让人变得挺拔俊美富有张力。 比如，运动之后，总是心情愉快脚步轻盈。因为运动会让身体分泌多巴胺，而多巴胺是快乐的源泉。 比如，因为经常去运动，慢慢认识了同样经常去运动的人，意外地扩大了自己的社交圈。 等等。。。 好了，啰里八嗦这么久，还是按照公司的习惯，来个executive summary吧 ^_^ 怎样才能度过这“难捱”的三个月呢？ 首先，想方设法找到一个自己能够至少坚持一个月的运动方式。注意注意，重点重点！重点是“想方设法”，而不是运动方式，也不是时间长短，更不是好多人问的装备啥的，你就给我各种想办法，哪怕是快走去买菜，来回40分钟，哪怕是骑自行车去地铁站，来回30分钟，哪怕是在家原地走路，50分钟，坚持一个月。 如果能加入一个运动打卡群，就加入，和别人一起每天打卡，分享，学习。 不管你做什么方式的运动，什么强度，什么装备，什么基础，“想方设法”都是最重要的。听说过Will Power吗？当你坚定坚决地想去做一件事情，你永远能扒拉出一条路来。把你脑海中的问题“没时间”“有雾霾”“没法洗澡”统统替换成“怎么挤出时间来因为它很重要”“怎么找到雾霾天的运动方法”“运动还是洗澡重要我需要做出选择”。。。 说到这里，我想，有的人已经懂了 ^_^ 转变你的思维方式，远比具体做什么运动重要，这世界上的运动方式和运动组织千千万，只要你想，你能找到。 然后，第一个月之后，如果还是觉得困难，再坚持这种运动方式一段时间，期间不断寻找自己最喜欢，最愿意接受的运动。找到之后，按照每周3到4次的频率，慢慢坚持。按照自己身体的情况循序渐进。观察自己的身体和情绪状况，累了倦了就休息，然后卷土重来（呃，是这个词吗？） 如果你愿意每天在朋友圈发布自己的运动打卡，会有更强大的动力 ^_^ 也会收获意想不到的同路人。 最后，记得感谢自己的身体。把它当作自己的朋友，谢谢它带着你到处跑，帮你完成各种需要体力的事情，让你有尊严有颜值（呃）地生活。当它累了，病了，老了，仔细地照顾它，保养它。它会不负所望地回报你，做你最最忠实的伙伴。 一起来运动吧！ |
|
|
