  五禽戏是由华佗创编的一种导引养生的重要功法，所谓五禽戏，是指通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态、动作来舒展筋骨，促使人体经络畅通，达到养生的功效。据说华佗近百岁时，由于坚持练习五禽戏，仍旧满头黑发，牙齿坚固，步履稳健，身体康健，面若童颜，精神矍铄，可见五禽戏的养生功效。   练五禽戏时应做到动作外形神气都要像五禽，虎戏目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济；鹿戏如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态；熊戏动作如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵；猿戏仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态；鹤戏仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。 华佗五禽戏招式与作用 1.虎戏 自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 作用：缓解腰背痛 如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能增强挟脊穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。 2.鹿戏 按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。 作用：缩减腰围，舒展筋骨 很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。 3.熊戏 仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 作用：调理脾胃，增强体力 人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。 4.猿戏 择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。 作用：增强心肺功能，锻炼肢体灵活性 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。 5.鹤戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。 作用：预防关节炎，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络 关节炎是冬季的常见多发病，但是近几年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鹤戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。  五禽戏为何有延年益寿之功？ 五禽在五行中分属金、木、水、火、土，对应的乃是人体心肝脾肺肾五脏，在五禽戏的设计中，模仿五种动物的动作在无形之中直接或间接地分别针对这五种器官进行了有针对性的锻炼。华佗所选取模仿的五种动物，在生活习性与动作方式方面各有特点，或轻灵敏捷，或变幻莫测，或独立高飞，或沉稳厚重，人体在模仿其动作时，不仅肌肉、关节得到了合理的锻炼，同时对于人体五脏的正常功能运转也有着很好的效果，这也是为什么五禽戏具有防病祛病功效的主要原因。  从现代医学的研究结果来看，五禽戏的锻炼方式能够通过提升机体关节与肌肉的锻炼达到提升神经系统功能的功效，从而提升大脑对于人体的抑制和调节功能，这对于神经细胞的恢复和再生具有积极意义。虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鹤戏不同形式的锻炼动作对于人体的五脏功能有着很好的提升效果，用现在医学的理论来说，就是能够改善心脏功能与心肌供氧量，提升心脏排血力，从而促进人体器官的功能的发挥，改善肠胃活动以及分泌功能，提升机体免疫力，促进新陈代谢，减少疾病的发生。  今天的文章就到这里了，希望对您的生活有所帮助，觉得好的话记得分享哦~ |
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