半年减掉40斤，我是如何做到的

半年减掉40斤，我是如何做到的

文/唐堂

2014年9月

2015年3月

2014年9月，不知不觉中，不到三十岁的我，体重已经上升到近95公斤。

常年坐办公室，缺乏运动，喜欢吃高热量甜食，喜欢宵夜，经常熬夜看书，这些习惯，伴随着逐渐增长的体重，越来越牢固地控制了我的身体，甚至精神。

我变得越来越懒，没精打采，特别容易犯困，工作效率直线下降。

事业没有进展，感情遭遇挫败，而腹部的赘肉，却野蛮生长。

坐在电脑前，即使挺直腰板，也能感觉到肚子与大腿的亲密接触。

以前很多衣裤，扣子也都扣不上了，紧绷绷的，不得不去买更大尺码的。

我甚至失去了自信，开始自卑、软弱、敏感、胆怯，得过且过。

我的内心，越来越鄙视，越来越讨厌这个圆滚滚的自己！

我讨厌身上的每一毫米肥肉，我讨厌镜中走样的身体。

于是，在2014年夏天快要结束的时候，我在单位旁的健身房办了会员卡，开始在跑步机上跑步。

会籍顾问的一句话

让我明白为什么大部分人没有减肥成功

9月份，正好是开学季，很多学生也来办卡，健身房里异常火爆，每次跑步都需要等半个钟头才有空位。

因为等的时间太久，我想退卡。会籍顾问小哥告诉我，根据之前的经验，这样火爆的情况也就持续一个月，十月份天一凉，能坚持的没几个，大部分会员都不来了，这也是健身房敢招这么多会员的原因。

我们健身房，赚的都是办卡不来的会员的钱。他总结到。

结果，真如他所说，健身房的人越来越少了。

我也明白，为什么大部分来减肥的人没有成功的原因。

所以，为了成功，我必须坚持下去。

坚持了两个星期

也没看出任何健身的效果

我遇到的第一个问题是，一开始，看不到任何效果。

前两周，尽管每天晚上都坚持在跑步机上跑至少四十分钟，但体重变化不大，而胃口却越来越大。好几次跑完步，都忍不住吃了碗混沌。

看到我有点泄气，几个前辈鼓励我，继续坚持，跑完步，也可以适当吃点不油腻的小吃，这样能恢复体力。

说真的，这段时间非常痛苦。每天练完，浑身肌肉酸痛，一遇到下雨的日子，根本就不想去健身房里。但每次站在镜子前，面对走样的身材，我还是咬咬牙，坚持下来了。

第三周的周末，我的体重突然降了三公斤，幸福来得总是这么突然啊。

可以说，这是对我这三周坚持的最好回报。之后，体重也是一个阶段一个阶段的突然降低，我因此总结出一个规律：其实身体每天都在发生变化，只不过没有积累到那个质变的量上。我们所要做的，就是相信努力不会白费，咬紧牙关，坚持到底。

不断学习与规划

科学的进行减脂运动

随着减肥的深入，越来越感觉到自己相关知识的匮乏。于是我通过网络和健身书籍，给自己普及了很多健身方面的知识。

比如有氧运动与无氧运动对于减肥的作用。有氧运动必须坚持三十分钟以上，等体内糖元消耗完后，才能燃烧脂肪。所以，跑步、动感单车这类有氧运动，想要减脂，必须要坚持半小时以上。

无氧运动，比如力量训练（很多健友称之为撸铁），则能增长肌肉。肌肉随时随刻都在燃烧热量，即使在你睡觉的时候，也能消耗能量（这算是健身里的睡后收入吧）。所以多撸铁，多长肌肉，能更稳固的达到减肥目的。

力量训练完，配合瑜伽的拉升，会更快消除肌肉的疲劳感，充沛体能，有利于迅速开展下一轮训练。

《器械健身完全指南》是我的初级教材，有配套光盘，让我不用请私人教练，就学会了所有器械训练的动作。《无器械健身》，则是我的加强版教材，让我学会了在不去健身房的情况下，如何利用自身的重量来进行训练。

此外，我在肌肉网、肌肉工程网上也学到了很多的知识。（现在手机端有很多不错的APP，比如Keep，更加方便）

在知识积累的基础上，我开始制定适合自己的健身训练计划。

我将跑步这类有氧运动放在清晨进行，下班后，更加专注力量训练、瑜伽等内容。当然，这仅仅是适合我身体的减肥方式。每个人的生活与工作情况不同，需要根据不同情况，进行自适应的科学规划。但规划的基础是，删除掉错误的减肥观念，吸收更科学的健身知识。

差点晕倒

让我开始重视饮食与休息

记着第二个月，我进行了高强度高频率的训练，在正常上班的情况下，每天早中晚三练，而且全面减少了饮食的摄入量。整个身体状况非常疲劳。有一天晚上撸完铁，突然感到头晕，恶心。铁友赶紧把我扶住，去诊所看了一下，是血糖太低引起的。

之后，我加强了科学饮食方面的学习，将饮食计划也列入进整体的健身计划之中。例如在一天两练的情况下，采用了少食多餐的方法：清晨8点，牛奶+燕麦+两个蛋白；10点，一个水果；中午先跑步，然后吃一碗拉面或牛肉盖饭；下午三四点再吃一个水果；晚上力量训练后，吃一些黄瓜、西兰花等不含糖的蔬菜。

因为肌肉的恢复需要48小时甚至更长时间，所以，我采用了分区练习法。第一天练胸部，第二天练腿，第三天练背部，第四天休息，第五天练腿，第六天练肩与胳膊，第七天休息，第八天重复第一天，练胸。这样的计划，让身体各个部位都有充足的恢复时间，避免了过度劳累带来的肌肉损伤。

每天保证八小时睡眠，如果哪天身体感到特别疲劳，宁可缓一天，也不硬上。

因为科学与经验告诉我，欲速则不达，快就是慢，慢就是快。

给健身赋予一个最现实的意义

哪怕仅仅是为了满足虚荣心

在六个月漫长的坚持中，我也有过很多次想要放弃的时刻。试问，辛苦一天后，谁不想舒舒服服的躺在沙发上。

每当这些念头袭来的时候，我都努力去为坚持下去找一个最现实的理由。

比如，如果继续练下去，练成一副好身材，就再也不用躲在试衣间换衬衫了，而是可以肆无忌惮地在众目睽睽之下换衣服，让充满美感的肌肉，瞬间吸引周围各种复杂的眼神。每当想到这里，我的内心真的是可以激发出无尽的动力，甚至立刻跳起来在地上做五十个俯卧撑。

其实，我是利用了自己虚荣心强的这个弱点。但再想想，如果能善于利用自身的弱点，去实现更好目的，达到更美的彼岸，那么，这个弱点也是很有价值与意义的。不是么？

减掉40斤

但减掉的绝不仅仅是体重

体重逐渐在下降，皮肤更加紧实了，肌肉更加结实了，身体更加轻盈了。半年后，指针指向了72公斤。所有期间未见面的朋友，见到我之后都大吃一惊，仿佛不敢相信自己的眼睛。

我喜欢这种表情与眼神。

更为重要的是，通过这六个月的坚持，我深度提升了自信。在内心中，形成了一个坚定的概念：只要有科学的方法、合理的规划、有条不紊的执行、持之以恒的努力，无论是在事业还是生活上，都能达到理想的状态。

我不愿像大多数人那样，千篇一律地重复昨天的故事，消磨生活，耗尽人生。我开始着手重新规划自己的生活，构建更具生长力的人生。

我相信，我能改变自己，改变人生，改变命运。

人活着，不就是为了改变么？

这，就是我通过六个月健身实践，获得的最重要的经验。希望我的故事，能带给你最积极的力量。