为什么你天天运动还是经常生病？教你提高免疫力的办法

经常听到有朋友说自己身体免疫力差，天天运动也没什么用。

具体症状大致就像下面一样

到底应该怎么样才能增强免疫力呢？看看下面这几个办法吧：

1、补充营养

相信关注我的朋友都应该知道膳食平衡的重要。

合理的补充糖类、蛋白质、脂肪是保持健康的第一步。

很多减肥的女生都会减少吃肉，或者完全吃素。其实这是错误的。吃肉不会影响减肥，反而是补充蛋白质的重要途径。增加蛋白质的补充才能让免疫系统有更多的原料制造抗体。经常吃一些牛肉、鱼类等不仅能保持身材，对于健康、增加免疫力有很大的好处。

2、合理作息

没错，早睡早起很重要。

每天熬夜到一两点、起来顶着两个黑眼圈的童鞋就不要讨论健康的问题了。

所以要增强免疫力，首先要做到晚上十一点前睡下（不能玩手机）。身体休息好了才能免疫力好。

也就是我们常说的早睡早起身体好。

3、注意疏导精神压力

相信工作压力比较大或者学习紧张的高三同学都有体验，每当压力大的时候生病的频率比平时更大。

科学研究发现，长期处于压力过大的环境会明显降低人体的免疫力。

适当的疏导心理压力，合理放松也是保持健康、远离疾病的有效方法。

4、适当有氧运动

如果不是健身的话一般推荐有氧运动，无氧运动会造成肌肉纤维断裂，短时间内身体对蛋白质的需求大量增加，也是不利于保持健康的。

每周适当的跑跑步，踩踩单车，对于维持免疫系统的活跃完全够了。

5、良好的生活习惯

包括出门戴口罩、尽量不用手接触粘膜，少去人群密集的地方等等。虽然不能增强免疫力，但是可以减少感染某些流行疾病的几率。

其实偶尔感冒、发烧并不一定是坏事，能让免疫系统一直处于运作状态，不至于病来如山倒。很多医生对感冒的态度都是放着不管，一周之内自己就好了

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