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中老年人身体机能都不如年轻人，体力、活力也比不上年轻人。不注意保养，身体就容易出问题，提升免疫力拥有健康的身体，这几点很重要！看看你做到了几条！ 每天保证睡好觉 每晚保证6～9个小时的高质量睡眠，能增加免疫细胞的数量。睡眠时间不足，长期熬夜，则会使免疫力下降。 及时释放压力 长期处于压力之下会抑制免疫系统的功能。当感觉压力较大时，可尝试一下健走、深呼吸或冥想的放松练习，并保持积极乐观的心态。  摄入足够的蛋白质 蛋白质是组成抗体的重要成分。一部分蛋白质可以靠人体自身合成，但绝大多数要靠“吃”来完成。建议每日每公斤体重要保证摄入蛋白质1.0 ～ 1.2 克。 强度适中的运动 健走是一项中等强度的有氧运动，安全有效、简单易行，适合大多数人。每天健走30分钟以上，长期坚持，能有效增强免疫力。 提高身体免疫力，最重要的还是健康的生活方式。日常生活当中，保持营养均衡、充足睡眠、心理健康、适理运动、不抽烟少喝酒，就一定能将免疫力调节最佳状态。 |
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