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愉快的周六来啦 姑娘们，开心吗 ··· ··· ··· 可是我不开心 因为约了一圈人都没人理我 额··· 我现在都期待周一的到来了 因为有人能和我聊天··· 好啦，知道你们关心的是干货 这就来了！ 以下10个动作中，每个动作30秒即可 做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边 全身运动较多，没有具体去练的部位 所以，那就赶紧开始吧！ 1.深蹲（Prisoner Squat） 就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！
2.原地跳跃（Squat Jump） 蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可
3.俯卧撑（Push-Ups） 双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂
4.俯卧登山（Mountain Climbers） 5.跳跃摸地（Stance Jacks） 双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板
6.快速反复跳跃（Speed Skaters） 以较快的速度左右跳跃 并努力用手摸到相反的脚 7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge） 希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦 8.X-Jumps 用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状 9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up） 与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘 将全身力量集中在肩部
10.自行车触碰（Bicycle Crunches） 骑自行车不断用手肘触碰膝盖 这篇木有结束语 拜拜！在建！ 3周健身挑战 Fitness Challenges 3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。 「三周瘦」即将开始 3 周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！ 长按识别，加入计划 ▼
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