为了减少糖尿病并发症发病率和死亡率,提高患者的生存质量,我们应该从日常生活习惯培养起,健康饮食,合理作息、调适好心态、做足准备防御糖尿病。 随着我国经济的高速发展,人民生活水平的不断提高,我国也一跃成为全球第一大糖尿病国。要是我们出现了爱饿,心慌、哆嗦、出汗等症状,是否考虑一下要去检查一下身体,更多的去关注一下自身的健康。 33个好习惯,助您降低糖尿病并发症: 1,用你最喜欢的瓶子喝水,无论何时、何地都用这个瓶子; 2,永远吃健康的快餐; 3,开始跳舞吧; 4,给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子; 5,做家务的时候打开收音机听听音乐; 6,和同事有什么事要当面说,不要写电子邮件; 7,上楼时走楼梯,不要乘电梯; 健康知识 8,定期约朋友散步,不要只打电话; 9,看电视时多走动; 10,购物时,尽量把汽车停得离超市远一些; 11,多看看健身的电视片; 12,乘公交车回家时提前一站下车,剩下的路步行走回家; 13,多吃素食; 14,去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜; 15,可以选择通心面或低脂干酪作为主食,同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉; 16,试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类,而且含肉类较少; 17,试试别的调味品,不要只用盐; 18,做匹萨饼时,上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉; 19,烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时,多试试不同的做法; 20,尽量选用不另加糖的食物; 21,逐渐减少牛奶中的脂肪含量,从全脂牛奶过渡到低脂牛奶,最后使自己的口味适应脱脂牛奶; 22,每周都做饮食记录,写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量,饮食中的脂肪和热量是否超出标准; 23,多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物;用全谷类面包片做三明治;在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米; 24,不要空着肚子去超市采购食品,采购前还要列出购物清单; 25,查看食品标签,选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品; 26,选用色彩艳丽的水果; 27,进餐时要慢用,吃鲜桔,不要喝果汁; 28,发火时先从一数到十,消消气再说; 29,不要突然改变你的饮食和运动习惯,要使身体逐渐适应新的习惯; 30,深呼吸让身体放松,悠闲地散步,听听使人心情舒畅的音乐; 31,每天给自己留出一段单独的时间,你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想; 32,不要让自己吃得难受,如果不饿就先做别的事情; 33,为自己的健康多奖励一下自己。 一个人控糖很孤单,一群人控糖很简单,更多尽在【糖天使APP(www.tts1000.com)或 糖友QQ交流群:14596273】 |
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