一定得早上运动吗？晚上跑步不行吗？哪个时间最好呢？

对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了，但他们又想健身保持身体健康，因此什么时间运动成了一个很纠结的问题：一定得早上运动吗？晚上跑步不行吗？哪个时间运动最好呢？

其实，关于什么时候运动好的问题，一直很有争议，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？不过从权威纯理论的角度来讲：傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，对于很难早起的朋友来说是不是松了一口气。

因为傍晚时身体核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快、力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。运动表现跟荷尔蒙浓度也有关。跟肌肉强健有关的荷尔蒙是睾固酮，男女都适合，如果你在傍晚进行阻力训练，会比早上运动时制造更多睾固酮。

不过也不能大家太晚运动，最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。超过晚上9点之后，较容易影响睡眠。只要不那么晚，晚上运动似乎有助睡眠。晚上运动前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。曾有研究比较下午1点及晚上7点，两个时间点的运动成效，发现晚上7点运动反而能帮助夜裡睡得更香甜。

正如硬币的两面，凡事都会有利弊，在运动时间也不例外，所以请大家不能以偏概全的认为早上运动不好，早上运动也有其的一些优点：

1、早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成。

2、早上运动不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

3、早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出，早上适度运动，例如在跑步机上走个45分钟，有助控制运动后的食欲；且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。

不过再提醒一下各位，如果早上运动，就要确实做好暖身，让身体热起来后再开始运动。

因此是早上与晚上，都各有利弊，请各位朋友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择运动，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。！如果你能够在傍晚时间段充分发挥健身的效果自然是最好，如果实在不方便，这里小编想送上一句话：运动，总比不动好！只要你一直坚持和一起前进，不管选择什么时间，你一定能渐渐收获更好的自己！