应对生活基本焦虑的指南

在我们所做许多事情的背后，潜藏的是各种不确定感，焦虑，恐惧，疑惑，不满…

我们还用众多毫无帮助的方式，去回应这些焦虑、不满和不确定感：我们寻找分心事物，我们吃着不健康食物，我们拖延耽搁，我们陷入焦虑和不快乐的循环状态，我们抨击指责他人，之后又否认所有这些行为。

若能学会应对生活中的基本焦虑，我们就将更加轻松和更少挣扎。

自身问题背后的焦虑

在Twitter（推特）上，我请大家分享他们想让我写作的某个问题... 结果收到的问题各不相同，但所有问题背后都潜藏着生活中的基本焦虑。

每个人都有外部问题，而在那些外部问题背后，潜藏的是自身的焦虑、恐惧或不确定感。让我们先看几个问题：

• 感到被遗忘，缺乏归属感：我们都能理解这种缺乏归属的感受。从外部来看，问题在于没有找到你能交往联系的人士，日常生活里缺乏那种真诚关系。但在此之上，我们还会添加焦虑和不满感受，比如觉得自己被人遗忘，缺乏归属。这种感受很正常，但能注意到它，会是件好事。

• 找到个人激情，最优化自身潜能：外部问题是你做着自己毫无激情的工作。在此之上，则是我们对未能找到个人激情，感觉没有最优化自身潜能的焦虑和不满。大家也能理解这种感受！

• 循环出现的头痛问题，妨碍我创建事业和自立自足，严重影响了个人价值：这种外部问题（严重头痛，引发各种职业和财务问题）非常现实，而且不易应对。但在此之上，我们普遍存在焦虑感受，会额外添加自我批评（大多数人都会这样做，对不？），自我怀疑，以及贬低个人形象。

• 重大变化发生前的焦虑阶段：此时的外部问题，是自己正要面对的一个重大变化。由于它是充满巨大不确定性的情形，我们会对它感到焦虑。

• 买了自我提升书籍，开始报名进修课程，制定了各种行动计划，却没有充分利用它们：此时的外部问题，是未能找出使用已买资料的时间或精力，但我们会在此之上，额外添加自己没能活出个人潜能，没能利用好各种机会，没能去做我们希望做到的事情的焦虑感受。我认为大家都能理解这种焦虑。

• 对社交媒体、视频内容和手机的上瘾问题：此时的外部问题，是各种分心事物不断争夺我们的注意力。但自身焦虑感受是，我们觉得陷入上瘾行为，由于不能减少分心表现，而感到自己出了某种问题。此外，上瘾行为很可能是我们对面前的当下时刻感到不满，或对生活其他部分感到焦虑的应对机制。

• PTSD — 特朗普当选应激障碍：无论你对当选总统的观感如何，很多人都在处理自己对当前政治景象的不满情绪。除了外部发生的那些事情，我们还额外添加了自身的不满，对不确定性感到焦虑，以及沮丧和愤怒。

• 有时我们会为无法识别的原因感到无助和空虚。只有时间能让那些感受消失，但自己觉得时间被白白浪费了：很可能是某种外部因素导致了不确定感，焦虑，不满和/或无助感受。但真正的问题在于我们额外附加的感受，自己的不确定和焦虑感，以及对熬过这些情绪所浪费时间的焦虑感。

• 分手煎熬：此时的外部问题（感情关系结束），是分手后因痛苦、不满和焦虑而过度阴郁。我们可能有不想让感情结束，不想独自一人，对于被人甩掉后的自身感受，以及对他人行为表现的沮丧和焦虑感。

我认为大家都能理解这些问题，不仅理解那些外部因素，也能理解我们做出的回应。

人类生活中贯穿着一种基础性的焦虑和不满感受，这些感受源自我们在生活中经历体验的一切，还有他人和我们自身。

那我们该如何应对这些感受？

基本焦虑来自何方？

认清我们为何有这种基本焦虑，就是好的起始做法。它是由以下原因造成：

• 对生活，对当前情形，对他人的不确定感

• 当生活不稳定或不确定时，想要稳定感和确定性

• 对以上事实不满 — 也是对自身当前情形，我们自己和他人感到不满

若你静坐5-10分钟，专注于自身呼吸，很可能便会留意到那些基本焦虑... 它想让你停止关注呼吸，想让冥想尽快结束，想赶快处理生活中的任务，想寻找各种分心事物，认为锻炼十分愚蠢，想要思考你现有的各种问题。

但与逃离这种焦虑，与转头思考各种问题或脱离冥想不同... 假如我们只是和焦虑感受呆在一起，专注于那种感受，又将怎样？

若能触及自己在生活中遭受的这种基本焦虑... 我们便能开始着手处理它。

学会应对这种基本焦虑

与逃离焦虑，试图用分心事物、食物、购物、酒精、药品来应对它不同... 我们将寻找带着微笑，直面它的勇气。

以下就是应对处理它的做法：

1. 直面身体感受。舍弃在你脑中盘旋的臆想故事，那就是导致焦虑的罪魁祸首。相反，请对自己身体的真实感受保持正念态度。那种焦虑是什么感觉，它在你身体的什么位置？

2. 和它呆在一起，对它保持好奇。不要逃离，直接和那种身体感受呆在一起。与排斥它并想让它终止不同，请直接向它敞开心灵，用好奇态度看待它。它给人什么感觉？它会变化吗？你的思维对那种感受有何种反应？

3. 对它微笑。请对这种焦虑的身体感受拓展出一种友好态度。将它看成个人存在的基本现实之一，学会和它成为朋友。将它看成一个应对处理要伴你终生的某种事物的时机，一次对这种不适感感到舒适的机会。若你能做到这样，就将大大减少对焦虑应对机制的需求。

4. 向更宽广的空间敞开自我。我们对待这种感受的一般做法，就是想要排斥它，因为自己困于一种狭隘，以自我为中心的视角（我这样说并非想评判任何人，它只是我们会做的某样事情）。相反，我们可以去触及自身思维的宽广空间。那种空间如同一片蓝天，并不狭小，能够不断拓展。在这片开放空间里，我们可以像看待蓝天背景里的一朵云那样对待焦虑感，而非迷失在云朵中。我们能看到焦虑感受，但也能将它看成云一样，它是暂时的，并没那么坚固，也非包裹一切，它只是漂浮而过。我们始终都能进入这种宽广的思维空间。

事情就这么简单，但也不是总那么容易。我们有时感受到的焦虑很微小，只是胸中的一点紧张情绪。但有时它也非常庞大，变成若隐若现的压抑感受，或自己无法忍受的狂躁能量。所以请用小剂量的方式面对它，只坚持一分钟，只面对一小会儿。然后就让自己逃开。继续用小量，能够忍受的剂量应对处理它，直到你开始信任自己能毫无问题地微笑直面它。

一旦我们开始触及这种焦虑，请怀着勇气面对它，像位好朋友会做的那样和它呆在一起... 我们将开始意识到它并没那么糟糕。它只是临时出现的某样事物，就像池塘里的一处涟漪，田野里的一缕微风，终将自然消散。我们不需要恐慌，也不需要逃离，我们可以放松下来，邀请它一同喝茶，看出自己并不需要其他任何事物来驱散焦虑。相反，我们将呆在此地，给它爱心，看出我们身处的这片不确定之地，原本已然完美。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2017.02.23