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瑜伽网 7个动作·狂瘦下半身 女孩如果被说腿粗，就像听到劈腿的前男友一样厌恶！  腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是最重要的原因，如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。  今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。 1、下犬式  动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。 2、上犬式  动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。 3、低弓步扭转  动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。 4、站立前屈  动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸 5、双腿背部伸展  动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸 6、犁式  动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸 7、仰卧放松  动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 注意： 每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 |
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