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颈痛、膝盖痛、腰痛…教你缓解

2017-03-01  子孙满堂...
颈痛、膝盖痛、腰痛…教你缓解

关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了!


日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收好下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!

▲ 赵老师

1.办公人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎:颈椎不好,手上抬!

很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。教大家这样走:

“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步

“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。

2、腰痛:别躺着!

有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

动作示范

双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。

不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有效。

3.中老年人膝盖疼是欠抽

“20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

1)、保膝盖靠罚站,打封闭不好使

背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

动作示范

坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。
 
“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
 
“这个动作我能坚持看完一场足球赛,你每天练上20~40分钟,一个月治不好你的病,我请你去北京吃大餐。”

2)、膝盖不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?赵之心老师说:

“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”

“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。


3.鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。



休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。

4.股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
赵教授说:
 
我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。

中老年人做的时候注意平衡性

没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。

全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这里了,为自己收好,每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!

中国古老的一种回春术,来学习一下吧

【回春式呼吸法】中国古老的一种回春术,先将体内污浊空气全部排出,然后再把新鲜空气吸进去,“吐故纳新”,使人身体健康,预防疾病,进而能防止衰老,达到益精回春,增强体质的效果。来学习一下吧~
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