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安排原则： 1.合理膳食、营养平衡 补充维生素和矿物质：人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤其重要，因此每天应该适当补充；微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种营养素都与人体免疫功能息息相关，维生素A能促进糖蛋白的何种。电脑前长期工作的人群维生素A消耗多，会出现食欲不振、视力模糊等电脑综合征，应多摄入富含维生素A的食物（如动物肝、蛋黄、胡萝卜等），最好每天服用一粒维生素A胶丸。 2.多喝水、多喝茶、适量饮酒 喝茶可以减少电脑辐射，每天至少喝3杯水；清晨空腹喝下一杯蜂蜜水，有润喉、清肺、暖胃和润肠的作用；午休以后喝一杯淡淡的茶，有醒脑提神、解渴利尿的功效；晚上睡觉前喝一杯白开水，帮助消化、增进循环、增加解毒喝排泄功能，可以将心脏发病率降低75%；过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。 3.养成吃水果的好习惯 上班前吃水果最好，早餐吃一个水果可以补充维生素，还可促进机体的消化功能。吃香蕉可刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
4.多吃碱性食物和可稳定情绪的食物 疲劳后多吃碱性食物（基本就是我们所吃的蔬菜），不宜吃鸡、肉和蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。多吃可稳定情绪的食物，如钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶喝奶酪等乳制品以及鱼、肝和骨头汤等含钙的食物来平衡心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可以多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 5.调整心理状态，及时调整生活规律 亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病发生前就应该注意养成良好习惯，可以让人们离健康近一些。保持积极、乐观的态度，正确对待压力，把压力看做时生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保持睡眠充足；人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟不正常运转正是亚健康的开始。 6.增加户外体育锻炼 每天保证一定的运动量。现代人都热衷于都市生活，忙于事业，热爱晚上活动，身体锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力，改善亚健康的状态。 |
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