《跑步拉伸图谱》無拉伸，不跑步！

1、“無拉伸，不跑步！”

2、跑步不拉伸，就是耍流氓。

3、拉伸就是跑步的一部份。

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跑前的拉伸动作：

每个动作做12次，每个动作1组即可。

（图 / 慧跑）

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跑后的拉伸动作

最后，重要的一点是：跑步不拉伸，小腿会变粗哦。

经常偷懒不做拉伸的同学，必须认真拉伸啊！