大家对“一年之计在于春,一天之计在于晨”想必都耳熟能详吧!很多喜欢养生的人都知道,春季是春阳上升、发育庶物的好时节,尤其是对于肝病、心脑血管疾病和消化性溃疡等效果明显。 《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。” 由此可见,春季养生尤为重要。同样道理,早晨也是每天养生的黄金时间,咱们今天就聊聊一天之计在于晨该如何养生。 早上10分钟,胜过一年无用功! 每天10分钟的运动由脚到头来介绍,便于更好的记忆和操作。 1、按摩脚心1分钟 睡醒以后,起床之前可以先躺着按摩一下两只脚的脚心,左脚脚趾按摩右脚脚心涌泉穴位置,然后换脚同样方法按摩。 这样可以让肾脏虚火和身上的浊气下降,来达到明目清肝。对于失眠多梦、耳聋耳鸣效果显著。 2、收腹提肛1分钟 按摩完脚心,接下来就是收肛。顾名思义就是靠自己的意志,有节奏的提收一下自己的肛门。 这样有利于锻炼肛门括约肌,加速血液循环。对于便秘患者效果显著,有助于排出宿便。 3、舒展四肢1分钟 做完按摩脚心和提肛运动,可以坐起来,用力伸展开双腿和双脚并保持一分钟。 这样可以加速全身的血压回流,给大脑提供充足的氧气防止老年痴呆。 4、按摩肚脐1分钟 接着,双手或单手顺时针轻揉肚脐周边,让肠胃之气更加畅通,改善消化问题。 5、搓双手1分钟 快速的双手对搓和手心搓手背,一分钟内要尽量快速,双手发热为佳。 这样可以刺激双手上的诸多穴位,调和阴阳、养护内脏。对于肩痛和眼疲劳缓解效果明显。 6、叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿,然后卷起舌头,并保持一分钟。 这样可以牙龈和牙根的血液加速循环,有助于预防牙周病的发生。 7、提拉耳朵1分钟 耳朵上对应的反应区很多,早上起床拉拉耳垂、搓搓耳背沟,不仅可以通经散热、养肝护肾、降血压,对于治疗耳鸣、目眩等特别有效。 8、按摩鼻子1分钟 用双手拇指或食指的指腹,揉按鼻子两侧1分钟,治疗感冒、呼吸道感染和支气管炎效果显著,并且还能预防心脑血管疾病的发生。 9、眼睛转动1分钟 用双眼的眼球顺时针转动半分钟然后逆时针转动半分钟。有助于锻炼眼肌、醒目提神。还可以预防近视眼和慢性角膜炎。 10、按摩头皮1分钟 双手指腹由前额到后脑,尽量用力的推按。 这样有利于脑部血液的加速循环,让发根更有营养,对固发乌发效果显著。 每天早晨的黄金10分钟你是否抓住了呢?如果没有就赶紧行动起来吧,每天坚持10分钟,身体会越来越棒,健康长寿自然水到渠成。 作者:健康良策 (作者简介:自幼热衷于研究中医,喜欢用大自然回馈的草药来调理身体已达到养生。白话《本草纲目》、《神农本草经》、《难经》等名著中医药药理精髓。) |
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