当今市面上的跑鞋林林总总、五花八门,但很多跑友却都存在选鞋的困惑,不知道自己究竟适合穿哪一类的跑鞋。今天,我们来说一说跑鞋的坡差—— 坡差,又称为“跟尖差”,有一本很多跑者都知道的畅销书《天生就会跑》(《Born to Run》)里着重提到过这个概念。顾名思义,坡差就是鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。 ![]() 如今,许多跑鞋的坡差都很大,而且往往是缓震越好、价格越贵的跑鞋坡差越大,常常超过了10mm。坡差数值越大,脚在落地时的感觉就越不同。在这一点上,咱女人最有发言权:穿平底鞋和高跟鞋,是否感受完全不同?当跑步经验丰富后,对于跑鞋坡差所带来的穿着体验也会更加敏感。 ![]() 研究科学发现:赤足跑时小腿会酸痛,这从运动生理学上来看是合理的,因为我们很少赤足。穿极简跑鞋跑步时与赤足跑类似,因为它们几乎都是0mm的坡差(前掌与后跟的厚度一样)。 穿坡差越大的跑鞋(无论是否缓震型跑鞋),跑者的脚在落地时越会倾向于脚跟或全掌(中足)先着地,而且向前跑进时很少使用跟腱(阿基里斯腱)。反之,穿坡差越小的跑鞋,跑者的脚在落地时越会倾向于以全掌或前掌先着地,而且向前跑进时会大量使用跟腱。 ![]()
![]() 那么,究竟多大的坡差才最合适?美国运动医学会建议,跑鞋的坡差最好在6mm以下。当然,也要因人而异: 0-4mm,缓震能力差,极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类,适合竞速跑者 ![]() 图中建议仅供参考 近几年,不少跑鞋品牌设计的坡差都在慢慢减小,即便是这两年很火的hoka one one,强调高缓震性能,鞋底做得非常厚,但其多数鞋款的坡差却都设计在6mm以下。 ![]()
![]() adidas takumi sen
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