大囚视频：百年测试，每个自重者都需要完成的挑战！

今天视频给大家带来的是PCC百年测试，该计划不仅是PCC认证教练的必备基础，也可以当作日常训练的黄金计划。话不多说，看视频吧~

PCC认证需要：

百年测试被设计为PCC认证的最后测试，放在为期3天的累垮人的培训之后开始进行。如果你想参加一次PCC认证---现在，它已成为能激励你的挑战！

想要获得认证的参课者还必须经历残酷的考验，以证实自己的自重训练能力：百年测试，因为整个测试需要完成足以另任何人深感痛苦的100次完美动作重复！且整个测试必须再8分钟内完成。没能通过这一让人声嘶力竭的严酷考验的勇士们将获得课程结束后90天内进行视频重测的机会。

今年PCC培训将在八月份在北京和深圳双城联动，北京和深圳课程相同，有意愿参加的朋友可根据自身位置选择适合自己的城市。

通过三天的学习不仅可以和有二十多年训练经验的自重训练大师Danny Kavadlo学习11个大板块的动作体系加两个理论研究探讨会，并获得参课证书，通过百年测试会获得PCC教练证书，此证书全球通用，含金量极高。参课学员人手一本《PCC教练手册》，该书600多页内容丰富，是自重训练的宝典秘籍~

此外，PCC还与全球知名健身机构ACE和NASM有着密切合作，通过课程后会获得1.7ACE继续教育学分1.9 NASM继续教育学分。

自我训练指导：

1动作速度：

保持动作标准状态下101速度即可（上下各1秒最低点不用保持），也可根据自身水平调整速度。

2动作次序：

先做深蹲后俯卧撑再曲膝举腿最后引体向上，四个动作之间可以短暂休息，但不要调整顺序。

3动作难度：

各个动作都可以升降阶练习以适应各个阶段的朋友，例如新手做不到引体向上可以做水平引体以此类推。

这个计划可以用作正式健身也可以用来做热身或者保持健康活力的运动。总之，这是个完美提高身体全面的计划，运用它，你会花费简短的时间提高自身力量与肌肉。

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