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呼吸对于动作的正确性以及所有竞技运动都至关重要。正确的呼吸能帮助我们完成慢速举重动作，也是摆举等动态、爆发式动作的必需。在RKC体系中，我们用硬式呼吸来保护背部。爆发式的快速动作要借助强有力的呼吸和髋部爆发式发力同时出现才能得以完成。在慢速举重动作中，保持腹部收紧的同时缓慢的“嘶嘶”吐气且不把气完全吐干净，能帮助我们进行最大试举。这是硬式呼吸的竞技应用。 当进行硬拉时，学会在动作的回程阶段用鼻腔吸气至下腹，在动作的起程阶段以伴随“嘶嘶”声吐气方式的呼气。随着不断练习，这应该成为你的自然呼吸节奏。如果刚开始练习时感到眩晕，应立刻停下来休息片刻。 这种呼吸方式被推荐为符合生物力学特性的呼吸方式。正确的呼吸方式为，在动作的起程阶段或向心阶段呼气，在动作的回程或离心阶段吸气。 硬式呼吸还可作为独立的技术被应用于站姿或仰卧腹部呼吸练习。你还可以将这一技术和硬式平板支撑结合以获得额外的训练效果。进行这一练习时： 直立站姿，双脚间距与髋同宽。 通过鼻腔吸气入腹部。想象将气吸进腹股沟。 在准备呼气时，保持颈部和面部放松，将手臂抬起至胸前，掌心向下。 在呼气时，拉起骨盆底（憋住不排便的动作），通过收紧腹肌，腹斜肌，以及臀部肌肉压缩排气。同时可以缓慢的下放双手，想象正在挤压身体排出空气。 将舌尖顶在上排牙齿后侧，呼气时发出“嘶嘶”声。 所有的张力都应来自胃部。保持肩部下沉，面部和颈部放松。面部不应该变红。 当几乎吐光气的时候，强有力的嗽出剩余的空气以加深腹部收缩。 呼气后完全放松，并在练习重复之间平稳呼吸。 注意点： 这一技巧需要经过一段时间的练习，当刚开始学习时，你可能会感到有一点儿头晕眼花。刚开始时将硬式呼吸结合到其他RKC练习时，请保持以低重复次数和低组数进行动作。 重要的一点是，有心血管疾病或其他症状的人在进行这一类呼吸前一定要先咨询医生。 学习更多硬式训练？请务必了解RKC（俄罗斯壶铃挑战），作为世界权威的壶铃认证，RKC会让你在壶铃路上高效正确前行！ RKC从何而来？ 为什么是壶铃大师的必修课？  2001年，来自前苏联的壶铃大师Pavel Tsatsouline（帕维尔·塔索林）在美国遇到了Dragon Door（龙门出版社）的总裁Jonn Du Cane（约翰·杜·凯恩）先生，二人在Dragon Door旗下创立了RKC（俄罗斯壶铃挑战）认证。随后在Dragon Door的不懈推广下，壶铃这一来自俄罗斯的训练工具在全美，乃至全世界掀起来一股训练热潮。 源于北京科学技术出版社与Dragon Door在PCC培训上的成功合作，2019年7月双方达成协议，在RKC培训上进行深度合作。RKC是所有硬式壶铃训练体系以及基于硬式流派演变出的非竞技壶铃流派的鼻祖，当今世界上所有非竞技壶铃训练体系的创始人都曾在RKC任教或受训于RKC,这也是这次RKC培训能够引入中国的核心因素。  教学及考核内容 入门测试：硬式俯卧撑。 六大基础动作细化教学：1.摆举 2.起立 3.翻 4.军事推举 5.颈前深蹲 6.抓举 体能测试：5分钟100次壶铃抓举 硬式壶铃计划设计 教学能力测试及6大动作技术测试 课程导师：Andrea Du Cane 本课程配有助教、课程翻译，让您在学习中没有障碍~ Andrea Du Cane Dragon Door（龙门）的教育课程总监 壶铃大师，CK-FMS（壶铃功能性运动认证专家） CICS（棒铃认证专家）、Primal Move认证教练、Z-Health认证教练 Andrea毕业于明尼苏达大学，获得心理学学士学位，迄今已出版过三部DVD，包括在亚马逊热卖的《The Kettlebell Goddess Workout》，以及《Kettlebell Boomer》和《Working With Special Populations》；另外她还在2011年秋季出版了《The Ageless Body》一书。 Andrea还长期担任全美EMPOWER! 大会演讲人，并代表Dragon Door于2015年8月的Health & Strength健身大会上担任演讲人。 参加RKC认证，你将获得什么？ ▲教练手册
另外，课程还包含了以下权威健身认证的再教育学分：2.5 ACE、1.9 NASM、15AFAA
各路精英如何评价RKC “RKC认证课程专注于基础动作细节，以大量实践训练帮助学员强化技巧，是壶铃训练的鼻祖和黄金标准。” ——陈蕴，OneFit健身学院创始人 ——南永军，“丛林健身”创始人，著名健身培训师
如何参加RKC？ |
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