在健身达到一定的水平后,建议增加一些爆发力的训练,根据自身需求来适当增加。 爆发力训练的好处: 1、增加身体素质与功能,好的身体素质对于一些综合类运动有非常大的好处,如足球,篮球,羽毛球等。 2、帮助更快减脂,爆发力训练,做同样的功,会消耗更多的热量,由于爆发力动作快肌参与更多,相对于慢肌,快肌对能量的利用率更低,这样就会消耗更多能量。 但爆发里训练也有不足之处: 1、动作难度大,需要花更多时间掌握。 2、因难度大而容易受伤。 3、肌肉容易疲劳,训练量难上去,训练后恢复较长。 所以想练爆发力,需要有一个较好的健身基础,最起码得有一些肌肉力量能够足以支撑身体,这样有一定的保护作用,而且更有可能完成爆发力动作,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己定制一套专属计划,先给自己打个底子,循序渐进。 今天介绍一组爆发力训练动作,如果你有一定的健身基础,可以尝试一下。 一共7个动作。 爆发力训练动作一: 爆发力训练动作二: 爆发力训练动作三: 爆发力训练动作四: 爆发力训练动作五: 爆发力训练动作六: 爆发力训练动作七: 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!! 关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦! |
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