拉伸是健身中不可或缺的部分。 但很多人往往不够重视拉伸,觉得拉伸运动量小,浪费时间。 拉伸有很多好处,可以塑形,可以缓解训练后的肌肉酸痛,放松筋骨。 有些人一些健身动作很难做标准,身体太“硬”,柔韧度不够,通过拉伸可以很好的改善这一点。 很多知名的课程,其实就是以拉伸为主,如瑜伽,普拉提等,已经发展为一个大的门类。 不要小看拉伸,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的,有些人抱怨肌肉形态不美,一坨一坨的影响整体美观,那就是缺少了有效拉伸。 健身从学会拉伸开始,先调节身体不那么“硬”,再根据自身情况来制定对应的,有目的健身计划,这样有目的,有计划的进行健身,才更容易坚持,更容易出效果,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份专属计划。 今天介绍一组6个拉伸动作,从手到脚系统性的拉伸方式! 一、肱三头肌拉伸 二、三角肌拉伸 三、大腿前侧拉伸 四、髂腰肌拉伸 五、坐姿地面腘绳肌拉伸 六、臀部拉伸 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!! 关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦! |
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