|
俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。 对身体素质有一定的要求，能锻炼到手臂，胸肌，腰腹力量，核心稳定，深层肌肉等等。 做一个标准的俯卧撑，还是非常有难度的。 在俯卧撑的过程中，有下面3个常见错误： 1、塌腰 俯卧撑的起始动作，跟平板撑类似，要保证头，臀，脚三点一线。 有些人腰腹核心力量不足，会塌腰来减少肌肉发力，这样只能勉强完成动作，对肌肉的刺激有限。 解决办法：强化核心力量，从平板支撑开始练习起。 2、频率过快 太快的频率会减少对肌肉的刺激，整个过程动作不要太快，一般在2-3秒完成一个俯卧撑。 特别是在下落身体的时候，不要卸力让身体自由下落，而是一直保持肌肉力量与身体重量的对抗。 3、训练计划 一般俯卧撑主要是训练胸肌为主，制定一份合理的训练计划非常重要。 很多人就单练俯卧撑进行分组训练，这样对胸肌的刺激角度是不够的，应该保证多角度练习，在整个训练计划中有不同变式动作的安排。 目前俯卧撑训练计划中，P4P胸肌训练是比较适合新手的，建议大家从P4P开始学着练习俯卧撑，练习大块胸肌。 如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“P4P胸肌”就可以获得全套俯卧撑胸肌训练计划。 今天给大家介绍一些俯卧撑训练变式动作，强度都比较大，没有一定的训练基础，不要轻易尝试，以免受伤。 这14个俯卧撑变式动作，能做一半的就是牛人了。 俯卧撑变式动作一： 俯卧撑变式动作二： 俯卧撑变式动作三： 俯卧撑变式动作四： 俯卧撑变式动作五： 俯卧撑变式动作六： 俯卧撑变式动作七：
俯卧撑变式动作八：
俯卧撑变式动作九：
俯卧撑变式动作十：
俯卧撑变式动作十一：
俯卧撑变式动作十二：
俯卧撑变式动作十三：
俯卧撑变式动作十四：
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
|
|
