在健身过程中,我们都会学习很多健身动作,而深蹲跳就是其中的一种,当然深蹲跳也是一种不错的健身动作,而且深蹲跳有着很好的好处,比如提高弹跳力等等。那么,深蹲跳的好处都有哪些?深蹲跳怎么练?下面就一起来了解一下深蹲跳吧。 深蹲跳的好处 1. 提高弹跳力 如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。 2. 提高运动表现 提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。 3. 提升基础代谢率 深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。 肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。 4. 整体协调性的提升 不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。 5. 预防腰背疼痛 正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。 动作解析 1. 蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方; 2. 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后; 3. 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲; 4. 深蹲时,脚后跟不要抬起。 动作要点 1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 2. 可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。 3. 如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。 4. 弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。 5. 做完一遍感觉不够,可以再做一遍。 |
|