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当人们纷纷重视健康走进健身房的时候，我却鼓励你扔掉哑铃，走出健身房。当然，我不是怂恿你放弃运动，而是鼓励你寻找一中更健康的方式。  中国有句古话“练功不练拳，犹如无舵船”，传统的健身房训练就是这样的写照。通常集中在实现完美但却无用的目标——体型。练完之后除了在镜子面前摆出造型，我实在想不出还能有什么用。 我理解的健身是人通过训练去提升身体的能力，把努力训练的成果运用到生活中去，建立一个健身馆与生活的链接，并且这种链接不仅仅是看起来有用那么简单。
在我理解的运动健身模式中最核心的两个字“有用” 很多人不再甘心于练胸肩背，不甘心于练完之后自拍，然后回家，开始全面的操练，很多练体能的人往往都会说：我们希望自己练点有用的。 简言之就是训练中我们希望得到的是运动的能力，比如能跳得更高，跑得更快，更有力量，动作更加流畅，身体更加协调自然等等。我们要练的就是这些。 粗壮的大腿能让你跳得更高吗？把大腿练粗有用吗？答案是不见得 徒手健身训练营采用的是能最大限度运用到全身肌肉的无器械健身模式，我们设计了一个人数较多的团体训练班（5人以上）。同样的训练目的，教练根据每个人的实际情况设计不同的训练强度和进退阶动作，学员之间相互配合，互相激励，训练更有激情。避免的一对一训练的枯燥。 我们的训练内容包含了基础力量训练，协调性训练，爆发力训练，灵活性训练，心肺耐力训练，减脂hiit（高强度间歇训练） ，flow（动作流畅性训练） 基础力量训练 简单的力量是基础，唤醒全身肌肉，整体强化全身各项机能。 hiit（高强度间歇训练） 如果你需要减掉多余脂肪让身体更加轻松，30分钟的训练时间，达到最高效的减脂效果。通常HIIT30分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
flow（动作流畅性训练） 这是属于跑酷运动中特有的训练模式，强调运动中所有的动作像水一样流动，自然流畅的衔接，没有停顿的卡点，是一切动作模式的综合体现。 协调性训练 协调配合的身体会给你带来百分之二百的运动表现，任何一个动作都需要全身的完美配合。 爆发力训练 在力量和协调的基础上加强爆发里训练，就能在拥有完美身材的同时拥有闪电侠般的瞬间爆发力。 灵活性训练 我们需要解除身体上的限制，扔掉笨重的哑铃，通过训练让关节肌肉灵活的动起来
包括心肺功能训练和肌耐力训练，这部分训练会大幅度增加你的运动续航能力
我们提供像绿箭侠一样的训练。
或许像猿人泰山那样
爆发式的引体向上
俄式挺身
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