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健身并不是练得越多越好，尤其是一些健身小白，刚入健身就吭哧吭哧瞎练。一定要保证好休息，让身体机能恢复甚至超过运动前的状态，这样再继续训练的效果才好。 什么是徒手增肌？ 利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性” 徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。 说健身房不开门的都是懒！对于一些没有健身器械的朋友来说，徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。徒手训练动作的合理组合加之科学的方法，同样能达到器械健身的效果。 对于身体上各大肌肉群来说，肩部肌肉是徒手训练是难点，下面我们就来看看健身达人是如何徒手锻炼肌肉肌群的。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 每个动作做4组，每组15-20次。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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