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如何徒手增肌?屌炸天的动作别错过!

2017-02-15  鸿蒙圣主

健身并不是练得越多越好,尤其是一些健身小白,刚入健身就吭哧吭哧瞎练。一定要保证好休息,让身体机能恢复甚至超过运动前的状态,这样再继续训练的效果才好。

如何徒手增肌?屌炸天的动作别错过!

什么是徒手增肌?

利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”

徒手健身也一样可以达到锻炼目的,也更适合大多数人的需求。

如何徒手增肌?屌炸天的动作别错过!

说健身房不开门的都是懒!对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。徒手训练动作的合理组合加之科学的方法,同样能达到器械健身的效果。

对于身体上各大肌肉群来说,肩部肌肉是徒手训练是难点,下面我们就来看看健身达人是如何徒手锻炼肌肉肌群的。

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每个动作做4组,每组15-20次。

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