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随着生活质量的提高，健身房就像雨后春笋一样遍地开花，各种各样的训练器械和方式让健身小白头晕目眩，但是在健身圈有一种现象，那就是越来越多的人开始徒手健身，为什么会这样呢？因为徒手训练出来的肌肉更加协调，更加适应大众的审美观，有力量而又不显得突兀，肌肉线条更加柔和，比如现代徒手健美大师弗兰克就坚持徒手训练，他的肌肉维度大小适中，真正的做到了穿衣显瘦脱衣有肉的地步。
那么，作为一个普通的健身爱好者，如何打造出像弗兰克一样的身材呢？小编想说，那你就必须开始健身徒手训练了，从最简单的俯卧撑、引体向上开始，从跑步和户外训练开始，呼吸新鲜的空气吃健康的食物，忍受孤独和枯燥的训练，解放自己，不要局限于健身房室内的训练。
第一个动作，徒手深蹲 20，徒手深蹲难度不大，但是要做到单腿徒手深蹲还是非常有挑战性的，所以给自己定一个目标吧。
第二个动作，仰卧挺髋 20
第三个动作，箭步蹲左右各20次
第四个动作，侧步蹲左右各20次。
第五个动作，仰卧单脚挺髋 左右各20次
第六个动作，跪姿跳 5-10次
第七个动作，完全下蹲
徒手想要练出好身材，除了要每天做有氧，还要加入大块肌肉的训练，而训练腿部肌肉又是非常艰巨的挑战。 以上动作就是一整套训练腿部肌肉的方法，对于有些难度较大的动作，可以先忽略不做，训练一段时间后再去挑战，人生总会遇上各种各样的挑战，坚强的人都会努力向前。
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