|
很多健身爱好者可能没有条件去健身房，所以一般都是在家锻炼。 没有器械，只能徒手训练了，那么什么是徒手训练呢? 徒手训练是指「利用自身体重做为负重」的肌力训练，通常不用额外再拿器材即能开始运动，常见的伏地挺身、仰卧起坐都是徒手训练之一。 徒手训练的理念就是不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具，同时消除身体僵硬,迅速增强身体灵活性。徒手训练还能达到快速燃脂减肥的效果! 腿部是女孩们一直烦恼的地方之一。人人都爱大长腿，谁会喜欢笨重的大象腿呢?下面这几个徒手训练动作就能能够有效减肚腩、瘦腿! 动作01
动作02
动作03
动作04
动作05
动作06
每个动作20次，动作间休息30秒，每周坚持3-4次，一个月感受到变化! 成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。 |
|
|
