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健身不用去健身房,进行徒手训练,增肌减脂都可以!_【今日爆点】

2017-11-06  圣洁的残酷

很多健身爱好者可能没有条件去健身房,所以一般都是在家锻炼。

没有器械,只能徒手训练了,那么什么是徒手训练呢?

徒手训练是指「利用自身体重做为负重」的肌力训练,通常不用额外再拿器材即能开始运动,常见的伏地挺身、仰卧起坐都是徒手训练之一。

徒手训练的理念就是不用任何健身设备,利用自身的体重作为健身的工具,同时消除身体僵硬,迅速增强身体灵活性。徒手训练还能达到快速燃脂减肥的效果!

腿部是女孩们一直烦恼的地方之一。人人都爱大长腿,谁会喜欢笨重的大象腿呢?下面这几个徒手训练动作就能能够有效减肚腩、瘦腿!

动作01

动作02

动作03

动作04

动作05

动作06

每个动作20次,动作间休息30秒,每周坚持3-4次,一个月感受到变化!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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