有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈 就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身? 其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。 运动无处不在,健身随时可以做,就是看你要做什么 最为简单没有要求的健身动作,非徒手健身不可,它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求,只要你想随时都可以来做。 另外,对于作为大众一员的我们,健身的目的并不是去追求大块的肌肉,而是为了让自己更为健康,体形更好好看,身形更加均匀。 所以徒手健身完全可以满足我们对于健康和美的追求。虽然如此,但在徒手锻炼当中还是有一些注意事项不能被忽视
在下面,有40个徒手健身动作,难度也有高有低,总会有几个是你所需要的。 上肢锻炼动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 动作九:倒立俯卧撑 下肢锻炼动作一:深蹲 动作二:深蹲跳 动作三:向前箭步蹲 动作四:交替箭步蹲跳 动作五:靠墙静蹲 动作六:收腹跳 动作七:枪式深蹲 动作八:鸭子走 动作八:向前箭步蹲走 核心、腹部锻炼动作一:仰卧起坐 动作二:腹背滚动 动作三:V字起身 动作四:四点支撑 动作六:侧支撑 动作七:向前爬行 动作八:原地爬行 动作九:墙上行走 动作十:靠墙倒立 动作十一:仰卧抬腿 动作十二:仰卧风车 动作十三:仰卧交替抬腿 动作十四:俯卧挺身 动作十五:收腹跳 动作十六:早安式体前屈 锻炼心肺动作一:登山跑 动作二:熊爬 动作三:波比跳 动作四:波比+跳远 动作五:螃蟹行走 动作六:往返跑 |
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