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麒司特 学会下面这些徒手健身动作后，“没有器械”就不会再成为你不运动的借口！ 
跳跃深蹲 
箭步蹲 
跳跃箭步蹲 
靠墙静蹲 
鸭子步 
靠墙俯卧撑 
钻石俯卧撑 
击掌俯卧撑 
高立位俯卧撑 
倒立俯卧撑 
仰卧起坐
船式摇摆
V字两头起
屈膝平板支撑
平板支撑
侧平板支撑
爬行走
倒立爬墙
倒立支撑
蜘蛛步
仰卧举腿
“雨刮器”
交替腿举
超人式两头起
开合跳
熊爬
波比跳
俯卧撑跳远 |
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