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1.热身10分钟左右
热身可以慢跑或者快走,让身体热起来防止身体损伤
2.进入训练部分20-30分钟
做不了的话可以做跪膝俯卧撑以上6个动作,每个动作做4组,每组之间休息40秒左右
3.有氧运动30分钟
可以选择快走,慢跑,游泳,骑行都可以
4.拉伸放松10分钟
注意:以上运动强度要根据每个人的实际情况而来,循序渐进!
记得关注,了解更多健身知识
来自: 潜岳修省 > 《强健身心》
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