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【9个常见腰腹练习动作】扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→飞燕式→空中单车→V字支撑→团身踢腿→俄罗斯旋转→平板支撑。 阅1 转自易笑成 公众公开 18-11-27 06:42 |
6种波比跳变形动作，高效减脂，减肥不再枯燥！以下有6种波比跳的变形动作，有简易的波比跳，也有高难度的波比跳，总有一款适合你~一起来看看~最简单的波比跳严格来说不算波比跳，因为没有跳起的动作。俯卧撑波比跳小编认为是最难的一个波比跳，在完成标准俯卧撑的情况下再完成跳起的动作，不仅锻炼到我们上肢力量，更多的是体能的挑战。 阅153 转0 评0 公众公开 18-06-06 11:02 |
每天6分钟，5式瑜伽练出紧致大长腿。指南针式瑜伽，这样的姿势对修炼我们的腿型简直是毋庸置疑，想要拥有一双美丽的长腿，就要多练习这个瑜伽体式，保证会得到你想要的效果。快乐婴儿式瑜伽的变体，这个体式练习也比较简单，通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以加强大腿肌肉的锻炼，减少脂肪在大腿的堆积，从而让大腿瘦下来。瑜伽... 阅57 转2 评0 公众公开 18-06-06 11:01 |
5个瘦腰瑜伽动作，每天练一练，让你2周瘦出杨柳腰。动作练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方... 阅189 转1 评0 公众公开 18-06-06 11:00 |
从不太清晰的肌肉线条变成了身体轮廓清晰、肌肉线条明朗的健美体型。尤其对于想减肥、想要马甲线腹肌、肌肉线条的小伙伴们。 阅68 转1 评0 公众公开 18-06-06 11:00 |
健身不是只锻炼迷人的腹部就好了，核心更重要!腹部是大家最常锻炼的肌肉，但是想要拥有一颗铁一般的核心，单纯撕裂6块腹肌是远远不够的。不要以为一个卷腹动作就能锻炼出好看的腹肌，除了腹肌之外，核心肌肉还包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，对身体发力及运动时的稳定性起到了至关重要的作用。锻炼核心肌群最好的动作，你一定知道，那就是... 阅25 转0 评0 公众公开 17-11-17 19:48 |
锻炼胸大肌不只有平板卧推和双杠体撑，这5种方法也很高效！我们必须承认，使用这些动作锻炼胸肌很有效，但当你持续的用这些动作进行锻炼时，你仍然对你的胸肌不是很满意，那你就可以尝试做一下下面的5个动作。这个动作需要使用卧推床，但不是做卧推，是做哑铃仰卧肩伸。很多人在锻炼胸肌的时候，只知道使用卧推，诚然，卧推是训练胸肌的良好动... 阅164 转2 评0 公众公开 17-11-17 19:47 |
5个月的时间，从小肚腩到健美身材，他们俩告诉你怎样减肚子文章ID:c22368eec2f38575爱健身2017-11-16 11:12.申智胡从。这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，步骤一.（主要锻炼腹肌）步骤二.步骤三.步骤四.步骤五.步骤六.步骤七.步骤八.步骤九.步骤十.要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。... 阅37 转0 评0 公众公开 17-11-17 07:48 |
如果健身者不重视肩部的力量训练，那么在进行大重量训练时肩部的压力就会更加大，从而加重肩部的磨损，有很多健身者肩部受伤，几乎都是因为在训练时过多的使用大重量训练而造成的，肩关节本身就是非常脆弱的部位，承受不了大重量带来的压力，而有很多健身者在肩部力量没有得到强化之前，就开始各种大重量卧推，硬拉，划船等动作，造成肩部压力... 阅39 转0 评0 公众公开 17-11-13 10:54 |
一套自重健身动作，省时高效无需器械，最经济的训练方式!这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。自重健身最早起源于街头，逐渐演化成全民健身，适合没时间去健身房的学生党，经济能力差的人群。自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收... 阅30 转0 评0 公众公开 17-11-12 08:39 |
