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一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。长时间不运动的我，总是在心中默默地说“我要是也能做到，该多好！”。一字马真的很难吗？通过瑜伽冥想来制服心灵，让我们感受到和心灵直接沟通。其实，只要你坚持对腿部肌肉进行拉伸，真的不难！今天分享瑜伽开胯7式，打开美腿，一字马想秀就秀！  桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。指南针式瑜伽，这样的姿势对修炼我们的腿型简直是毋庸置疑，想要拥有一双美丽的长腿，就要多练习这个瑜伽体式，保证会得到你想要的效果。  有些人以为，练习瑜伽体式只能是身体的修习，心灵的修习只有象类似于冥想之类的才是。真是大错特错。动作分解：身体侧躺于地面，上侧的腿部向上抬起，另一只腿弯曲贴地，身体侧向上抬，用一只手握住上举的脚掌，另一只手去勾住弯曲腿的脚掌。  加强侧伸展式可以拉伸侧腰和腹部肌肉，消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱，让腹部线条更加紧致。动作分解：平板式准备，抬左腿离开地面将左大腿放到大臂上侧，抬右手握住左脚脚掌，让身体侧面打开。  快乐婴儿式瑜伽的变体，这个体式练习也比较简单，通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以加强大腿肌肉的锻炼，减少脂肪在大腿的堆积，从而让大腿瘦下来。动作分解：身体放松，双手抬高，带动身体后弯手掌支撑身体，并且将脚掌垫高用脚尖点地。  瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉，瑜伽的练习在于感受与觉知。保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，将上身扭转至左侧练习。  夏日炫腹无压力！每天6分钟，5式瑜伽练出紧致大长腿。 |
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