晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

一般来说，前弯系列可以帮助睡眠。接下来，我分享几个吧！直接可以用以下顺序练习：

1.青蛙趴

二.儿童式

超简单实用的经典体式，基本上所有人都可以做到儿童式，是一个头低于心脏的动作，血液从心脏缓缓地流向头部，十分的滋养头脑。这也是一个非常臣服既柔软也很放松、有助于你把意识带到当下的体式。

三.仰尸式+腹式呼吸法+冥想

1.仰尸式：仰卧闭眼，双腿分开略比肩宽，脚尖向外，手臂大概打开与躯干离30度左右，手心一定要向上，全身放松，重量都交给大地，让大地母亲支持你的身体。

2.腹式呼吸法：有意识地放慢自己呼吸的速度。吸气时，腹部向外扩张，呼气时，腹部向内收缩。把注意力先放在呼气，呼气时，腹部稍用力往内收，做好呼气就会做好吸气，不要刻意鼓肚子。

3.冥想：睡眠不好的人，往往是因为头脑中杂念太多而引起的。就像水清洗身体，你可以用呼吸法或冥想法清洗你的头脑，清空净化头脑慢慢地你的睡眠品质就会提升。

做法：配合我的原创瑜伽视频

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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～