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在“瑜伽树”的概念中，体位法是树干。但是，就像树干不是树的全部一样，体位法不是瑜伽的全部。 在传统的八支分瑜伽（后文附有详细介绍）中，体位法是第三步，前有生活的规范，后有呼吸法、摄心等四个方面的练习，最后才能达到“三摩地”。所以，体位法的练习，不要以为练瑜伽就是做动作。 体位法是一个载体，让我们获得健康、身心融合的载体，因此，选择自己喜欢的风格，坚持练习就可以了。 今天，小编带领大家学习这17个经典坐姿、蹲姿，科学、安全、有效的练习让你事半功倍！ ① 金刚坐 ② 敬礼式 ③ 手杖式 ④ 鸽子式 ⑤ 坐立后撑式Ⅱ ⑥ 牛面式
⑦ 坐立的山式
⑧ 狮子式
⑨ 英雄坐
⑩深蹲式
⑪ 前展直臂深蹲
⑫ 半龟式
⑬ 交叠盘坐式
⑭ 手抓脚趾蹲式
⑮ 膝旋转式
⑯ 转躯触指式
⑰ 坐立单腿曲膝
八支分法瑜伽 也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。 1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。 2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。 3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。 4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。 5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。 6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。 |
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