【原】如何调息？有哪些调息方法？

“生命中最美好的事物是最近的：鼻孔里的呼吸，眼睛里的光，脚下的花朵，手头的职责，就在你面前的道路。那就不要执着于星星，而要做生活中平淡而平凡的工作，确信每天的职责和每天的面包是生活中最甜蜜的东西。

调息法的 好处：

1.清洁

    排出痰液，清理鼻窦，缓解堵塞的耳朵，让头脑更加清醒。

2.头脑清晰

    你会感到精神上重新回到平静和平静、有更多的耐心，更深思熟虑的决策，更冷静专注，有更好的自我意识。通过冥想，专注于自我，致力于摆脱痛苦的心态。

3.心理提升

    情绪良好的感觉会螺旋上升到顶端。练习后，我们感谢我们情绪的改善。感谢我们周围的世界，我们的生活，自然和几乎一切。

4.提高灵敏度 

    在我们从一轮 调息中睁开眼睛后，我们可以看到更多的颜色，我们可以听到更好的声音，并且我们对自己的身体状况有了更好的了解。让自己有机会真正体验自己的感受。

5.更好的身体和身心健康

    所有这些呼吸控制最令人惊讶的好处可能是改善了腹部肌肉的定义。这感觉就像是定期禁食（在练习调息前至少三个小时不吃东西）和核心激活的结合。我们感觉四肢循环更好，感冒症状减少，疲劳减少，睡眠模式更好。 

6.能量流动

    让血液和呼吸流动，新陈代谢加快。

7.联结

    联结一切：更清洁的自我、更清晰的自我、更欣赏的自我、更敏感和更健康的自我以及性警觉的自我。我们对周围的一切都有更好的亲和力、温暖和感激。

调息练习的技巧：

    调息可以是一个独立的练习，也可以作为你日常瑜伽的一部分冥想使用。这意味着您从一个自我照顾、意识和对您呼吸的空气的感激之情开始新的一天。在本文中，分享调息练习的序列。继续，抓起纸巾，拿起你的道具，呼吸。

对于调息，您将需要准备：

• 姜黄根

• 洗鼻壶

• 无碘盐 

• 坐垫、靠垫、垫子和坐垫

准备瑜伽呼吸练习

    我们在下面详述的所有做法总共需要大约一小时。尝试一个，尝试两个，尝试几个，或者像我们一样全心全意地和他们一起做一个为期十天的循环练习（十天为一组）。它们不是为了填饱肚子，所以在吃完之后至少要等两个小时再试一试，否则你会让自己生病。我们发现早上是最好的，特别是刚起床。

    请记住，您需要倾听自己的身体，有很多坐姿，如果不容易做到，请准备好瑜伽毯、坐垫，舒服地坐着。一些练习会让你有点头晕，所以当你气喘吁吁时要注意。

• 姜黄茶

    姜黄含有姜黄素，它是一种非常强大的抗炎剂和强抗氧化剂。我们用热腾腾的姜黄茶为我们的早晨调息做准备。我们将一根姜黄根洗净、去皮并切碎，然后加入一杯热水中。它可以舒缓、温暖、滋润并轻轻唤醒身体，为一天做好准备。这些小习惯可以改变一切。在准备洗鼻壶的同时喝姜黄茶。当你开始往鼻子里塞个洗鼻壶时，你的女朋友会认为你已经迷失了方向。

• 洗鼻壶

    鼻腔清洁是常见的瑜伽练习，您可以尝试从调息法中获得最佳效果。请注意，这样做会显得很愚蠢。放手去做。建议您在不使用洗鼻壶时始终保持其清洁干燥，没有人想要细菌。将 1/4 茶匙非碘盐（碘会刺激）加入干净、煮沸和部分冷却的水中。装满你的洗鼻壶，然后去水槽。

    将头倾斜，耳朵朝向脸盆，将喷嘴插入鼻子。找到一个完美的角度，让洗鼻壶中的温水可以从一个鼻孔流入并从另一个鼻孔流出。刚开始是一种不舒服和不自然的感觉，但你会慢慢习惯的。你的女朋友也一样。冲洗完鼻腔、松开需要放松的部位并擤鼻涕后，那种清澈、清新和呼吸轻松的感觉是相当不错的。你会意识到呼吸是多么快乐。一旦你用鼻子做了几次清洁冲洗，你就可以开始练习调息了。

瑜伽呼吸技巧1：Kapalabhati

     持续时间：3 轮 2 分钟
     好处：激发和清洁
    

    Kapalabhati也称为闪亮的颅骨呼吸，这种激发活力的练习是通过鼻子进行一系列快速而有力的呼气和被动吸气。你实际上是在吹掉你嘴里的蜘蛛网，你会在三十秒内意识到为什么你需要那个纸巾。当你吸气时，将你的肚脐拉向你的脊椎，让你的核心参与进来。被动吸气就是这样。呼气后不要试图快速吸气，只要让空气随心所欲地回流即可。

    需要完成三轮两分钟的练习，在手机上设置了一个计时器。您可能想从少开始，然后逐步增加。每轮结束后，进行一次深长的吸气并保持数到十，同时进行大收束法maha bandha。屏住呼吸十次后，松开锁，然后超级缓慢地呼气，数到十。在您的练习中暂停片刻，注意任何变化，然后为第二轮做准备。

瑜伽呼吸技巧2：  Bhastrika

    持续时间：6 轮，共 10 次呼吸
    好处：提神、提神并有利于消化

    风箱式呼吸bhastrika 就是尽可能快地让尽可能多的空气进入您的肺部，然后以相同的速度排出。这是一种充满活力的、加热的和充满活力的练习，它将使您充满活力，带来力量并提高您的活力。它可以加热和按摩您的内部器官，因此非常适合消化。在早上、中午的低迷期或想要振作起来的时候尝试一下。

    每次吸气和呼气都应该持续大约一秒钟。我们发现，将手放在胸腔外侧有助于引起人们对腹部快速扩张和收缩的注意，这是真正津津乐道地进出空气所必需的。充分利用你的肺，从腹部的深处，一直到你的锁骨。全力以赴。一切。然后全部拿出来。我们一次完成了十次呼吸，总共进行了六轮十次呼吸的测试。倾听你自己的身体，感受你舒适的极限在哪里。并且不要在我们身上昏倒。

瑜伽呼吸技巧 3：  Agnisara

    持续时间：5 轮 1 次呼吸
    好处：增强免疫力，刺激消化和核心定义和控制

    腹部呼吸法Agnisara通过这种内部按摩刺激您的免疫系统，增强消化能力并增强腹部肌肉。Agnisara 将呼吸与腹部肌肉和骨盆底的深层激活相结合。

    首先，双腿舒适地分开站立。弯曲膝盖，双手放在大腿上支撑躯干。为你的脊柱找到一个中间的位置。你不希望你的尾骨太收紧，你也不希望你的背部拱起。找到中间有漂亮笔直脊椎的地方。完全呼气到呼吸的最后，将腹部肌肉拉向脊柱，尽可能深地完全收缩腹部。现在，在屏住呼吸的同时，快速进出腹部肌肉，按摩肠道。在这一点上，你可能会觉得很傻。我们做到了。这样做直到你需要呼吸。让自己休息一下，然后为第 2 轮做好准备。我们总共完成了五轮。

瑜伽呼吸技巧 4：  Nadi Shodhonar

时长：3轮2分钟

好处：平静、集中注意力和平衡

Nadi Shodhonar左右鼻道交替呼吸法用于平静和平衡心灵，nadi shodhonar 是一种鼻孔交替呼吸冥想，它可以让你集中注意力并注意你可能遇到的任何细微的阻塞。

    在坐姿中，将右手的中指和食指放在第三只眼上，用右手拇指合上右鼻孔。通过左鼻孔吸气数到四。屏住呼吸，数到四。用右手的无名指合上左鼻孔，松开拇指，然后通过右鼻孔呼气，数到八。屏住呼吸，数到四，然后通过右鼻孔吸气数到四。保持四，然后通过左鼻孔呼气，数到八，用拇指和无名指相应地关闭和打开鼻孔。保持这种循环呼吸技巧两分钟，完成三轮两分钟。

瑜伽呼吸技巧5：  Bhramari

    持续时间：6 轮 1 次长呼吸
    好处：重新设置、清理和减压

    Bhramari蜂蜜式呼吸很快清除忙碌的头脑中的混乱。闭上嘴发出“嗡”声，通过头部和胸部发送振动。闭上眼睛坐在坐姿上，不要害怕发出相当大的噪音。只要你向外的呼吸允许，就延长“om”，不要让你喘不过气来。

    为了获得更多好处，请尝试使用 shanmukhi 手印（关闭七门契合法手印，同上图）练习，您的拇指放在耳朵中，您的手指会在您的脸部或头部找到轻微的压力点以传递振动。您需要练习了 6 轮 bhramari。

瑜伽呼吸技巧6：  Shitali

    持续时间：5 轮 1 次长时间吸入
    好处：冷却身心

    Shitali清凉式呼吸法，这种非常简单的技术可以冷却头脑、身体和情绪。练习时肯定会感到凉爽。尝试一个轻松的坐姿，背部挺直。将舌头的外缘卷成一个管子，然后通过它吸气，就好像你在用吸管喝水一样。目标是使吸气持续大约四秒钟，如果可以的话，可以更长。你会注意到舌头上有一种蒸发冷却的感觉。在呼吸的顶部，保持片刻，然后释放并通过鼻孔缓慢而稳定地呼气。这完成了一轮，我们需要练习五轮。

坐禅

    时长：最少 10 分钟
    好处： 整理、镇静和敏感

    找到一个臀部高于膝盖的坐姿。这将有助于血液流向您的下肢，并减少死腿的可能性。由于臀部的柔韧性较差，男性通常比女性更难坐着冥想，所以给自己一个战斗的机会，用一些道具舒适地坐着。如果你需要一个像样的厚枕垫、垫子或卷起的毯子来抬高臀部，那就做好准备吧。这个稍微抬高的姿势也将减少下背部的张力，并帮助您保持直立的脊椎，而不会出现任何弯曲。要么坐在垫子上，要么在膝盖下放一些垫子。在坐着的冥想中感到舒适是非常重要的，这可能意味着分心的坐着和深度冥想之间的区别。

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-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**