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莲花坐是瑜伽冥想常用的体式，在道家打坐中称为双盘。不论是叫莲花坐，还是叫双盘，都没有关系，重要的是怎么练习，怎么正确练习。莲花坐是一个难度比较大的体式，而且很容易在练习中受伤，这是因为我们大腿相比于双手，灵活性要差很多，需要花比较多的时间练习，才会有明显效果，不能太着急。 莲花坐有诸多好处，比如伸展脚掌、脚踝和膝盖，灵活髋关节，刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织，有助于放松身心，增加意识，激发内部潜能，调息和冥想时的最佳体式，带来内心的平和与安静等。然后，任何瑜伽体式都是一把双刃剑，错误的练习莲花坐或者太过着急，容易导致膝盖受伤。 全莲花看起来简单，至少是那些长期坚持冥想的人做起来毫不费力，但是它依然属于高阶体式，对髋关节的灵活度要求还是比较高的，如果髋的外旋能力不足，很可能会让膝关节和踝关节代偿，产生疼痛。 在全莲花中，膝关节充分屈曲，如果练习不正位，很可能让膝盖受到挤压而产生疼痛。所以，在进入全莲花之前，应该进行充分的热身，让身体和关节活动开，再进入体式，更简单安全。 下面给大家分享一套全莲花的进入步骤，不过在此之前，还是有进行热身： 1、 这是单腿前屈，可以拉伸我们大腿前侧以及增强我们髋外展能力。以手杖式进入，屈左膝，脚跟靠近会阴处，可以拨动一下自己的臀部，启动大腿后侧和臀部肌肉，让你更好地进入拉伸状态。我们身体向前折叠，手掌抓住右脚掌。要感受大腿后侧和臀部肌肉的拉伸，不要只是背部弯曲。 2、 可以把这个动作理解为单盘，虽然有一点区别，但是拉伸的效果差不多。可以增加我们的髋外旋能力，并且拉伸大腿前侧肌肉，为莲花坐建立基础。坐姿准备，左腿放在右腿上，左脚跟靠近身体，背部挺直，感受大腿根内侧的拉伸感。 3、 手杖式准备，腰背挺直，右脚放在左腿根部，感受右腿的外旋，膝盖保持放松，是大腿肌肉在拉伸，左腿绷直，双手放在身体两侧。 4、 半莲花前屈，这个体式可以进一步拉伸大腿后侧，增强我们的髋外展能力。左腿绷直，右脚掌放在腹股沟处，右手绕过身体后侧，拉住右脚掌，左手抓住左脚掌，这个体式难度已经比较大，到了这一步，你离完成莲花坐已经不远了。 5、 尝试进入莲花坐，刚开始进入的时候，你应该更多地感受大腿根部内侧肌肉的拉伸，而不是只有膝盖酸痛。如果只是膝盖酸痛，请立即停止，进入手杖式，然后重复上面的练习，直到你进入莲花坐不是膝盖痛。 练习瑜伽体式，一定要感受身体，不要盲目进入自己还达不到的体式，安全练习瑜伽，健康享受瑜伽，这才是正确的方向。 |
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