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娱乐轰趴 腰粗本来就是一个令女生头疼的问题，再加上肚腩大简直无法直视，腰粗肚腩大显得整个人身材比例非常不协调，穿衣服总是凸起一块，严重影响身体曲线，尤其式夏天，露腰装、比基尼更是与你无缘，该怎么办?没关系，练练下面6个瑜伽体式，坚持一个月，让你腰腹瘦一圈，还你纤腰美腹。别磨蹭了，跟着小编动起来吧。 风吹树式瑜伽，我们用一个简单又有效的瘦腰体式作为起势，首先双脚并拢站立，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双臂向上伸直，双手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂贴着耳朵，挺直上身。呼气，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，之后回正身体，再向右侧侧弯，反复练习即可。风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量，减少脂肪在腰腹上的堆积，从而达到瘦腰收腹的目的。 指南针式瑜伽，练习时弯曲左腿，小腿内侧与大腿内侧紧贴，双手抓住右小腿，将右腿往上拉起，然后将瑜伽带扣住右脚掌，左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带，右手向右下方伸直，五指撑地，右腿保持伸直，右手大臂后侧抵住右大腿内侧，胸腔往左上方翻转，转头看左侧，身体保持稳定。指南针式主要针对大腿，腰腹部的肌肉进行塑形，同时加速这些部位的脂肪燃烧，从而让瘦腰收腹更加轻松。 V字平衡式瑜伽，练习时可以从船式进入，吸气，双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢，面部贴着双小腿胫骨，双腿保持并拢，脚掌绷直，用腹部与臀部维持身体的稳定，感受腹部的活动，保持流畅的呼吸。V字平衡式与船式有些类似，也是个可以专门针对腰腹与腿部加强锻炼的体式，而且也可以将这个体式变为动态体式练习，从而达到高效燃脂瘦腰瘦腹的目的。 既瘦腰又收腹的瑜伽体式当然少不了双腿绕头式了，练习这个动作的好处是挤压腹部，拉伸腰部，清肺养神，还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强，同时也能有效收缩腹部，增强消化功能，减少腰腹最肉的堆积。做双腿绕头式平衡力不够的时候，也可以选择躺下来，这样既可以保持体力，也可以闭目养神，是个不错的选择哦。 说道瘦腰减腹那成少的了后弯体式?那么我们就来做一个全骆驼式吧，首先弯膝跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方。吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，头顶轻触地面。通过全骆驼式的练习更能加强对腰腹肌肉的锻炼，消除腰腹脂肪，而且还能锻炼腰部柔韧性，让你的腰腹线条更加柔美。 练完上面5个动作是不是很累了，没关系，我们用一个挺尸式来给自己放松一下吧。 |
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