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| 共 283 篇文章 |
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瑜伽初学者想要快速开髋，get劈叉＆一字马，这18个动作要常练！初练瑜伽，很多伽人都想要快速的开髋，get劈叉&一字马，事实上，想要get这些动作并不难，难的是没有异常疼痛，健康科学的做到这些动作。所以，对于初学者来说，练瑜伽，我们首先应该追求的是身心的健康，其次，才是动作，而当你循序渐进的做好基础动作，高难度动作自然而然就... 阅59 转0 评0 公众公开 20-05-09 07:02 |
再加上前臂并不是热门肌群，也不像腹肌、胸肌、背阔肌门面担当，因为前臂的占总肌群比例小，在跟大肌群的“竞争”中常常会败下阵来，以至于很多人对于前臂的肌群都不是很了解。坐姿腕弯举主要锻炼桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。前臂属于小肌群，非常容易让人忽略对其的训练，手臂包括前臂和上臂，上臂很热门也很... 阅1688 转0 评0 公众公开 20-01-24 08:38 |
超实用拉伸动作3D图解url:https://m.gmw.cn/2020-01/09/content_1300865399.htm,id:1300865399.【超实用拉伸动作3D图解】想要身材好，拉伸不能少。每天拉伸既能消解疲劳，又有助保持年轻，尤其适合久坐不动的人，赶紧试试看～ ????来源： 吉林发布。 阅13 转0 评0 公众公开 20-01-21 21:04 |
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾... 阅5 转0 评0 公众公开 20-01-11 21:02 |
中医认为人身共有485道大筋，这是过去对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代解剖学中的肌肉﹑﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。筋与柔韧性的关系。我们的柔韧性简单来说可以看成关节的活动度和肌肉延展性是否正常，我们儿时没有过多的负重动作，所以肌肉和筋膜较为放松，此时的关节活动度... 阅31 转1 评0 公众公开 20-01-06 20:20 |
每天只需花几分钟的时间做一些瑜伽姿势来放松绷紧的腿筋，小腿或四头肌。坐姿单腿前弯:呈坐式折叠姿势，但要弯曲一条膝盖，使脚底贴着大腿。站立姿势能增强腿部力量，因此备受关注，但在这些姿势中，一条或两条腿也能得到很好的伸展。当你张开双臂去够垫子的前后时，把你的右脚趾转向垫子的前面。当你伸展双腿时，膝盖离开垫子，这样你的臀部就... 阅133 转5 评0 公众公开 20-01-06 20:18 |
《美军野外生存手册》荒野求生手册——绳结篇荒野求生手册——绳结篇。绳结可以联结不同事物，成为你通往文明的垫脚石，但是掌握各种绳结并且极有可能需要在黑暗中完成，这并不是件容易的事。用途：基本绳结之一，防止物体滑动，防止绳端散开、磨损；5.接绳结和双接绳结。用途：基本扣环式绳结，通常与其他绳结纵排使用。学会闭着眼睛也能绑出... 阅48 转11 评0 公众公开 20-01-06 09:47 |
身体各部位肌肉训练图解，值得一看。不管你是健身初学者还是资深运动达人，在训练上总有一些动作是我们不太熟悉的。每个部位的肌肉都有很多种训练方法，不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域，比如平板卧推练胸大肌，双杠臂屈伸练下缘，器械夹胸练中缝....今天就为大家带来，超全面的各部位肌肉训练图解！在3D人物模型上，红色代表主要锻炼... 阅26 转0 评0 公众公开 20-01-06 09:26 |
俯卧撑可以练胸肌吗？我们来看看2位小哥尝试用俯卧撑来练胸肌，最终得到的效果是什么样的！不过，小哥每天坚持做100个俯卧撑，30天后发现手臂肌群有所增长，但是胸部肌肉的变化并不大！所以，小哥说用俯卧撑来练胸肌虽然比较简单，但是，练出来的肌肉是有极限的。而第二位小哥每天坚持300个俯卧撑，在短时间内完成，是可以把胸部的肌肉完全激活... 阅4 转0 评0 公众公开 20-01-06 09:25 |
想劈横叉的来集合：三个动作教你下横叉。站立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，屈膝下蹲，臀部向后坐吸气，双手胸前合十呼气，双手肘放双大腿内侧，手肘和膝盖互推。需要注意的是脊柱立直，臀部是身体的重心，身体重心不要往前倾。身体的重心依然落在臀部，不要落到手上，手只是保持身体稳定，而不是为了支撑身体重量。身体的重心在臀部，而不要... 阅97 转0 评0 公众公开 20-01-06 09:25 |
