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很多人有个疑问，坚持做俯卧撑到底能不能练大胸肌呢？实际上，只要是对目标肌群一定强度的外力刺激，当肌肉得到撕裂，自然就会有所增长。 每天坚持做俯卧撑，当然是可以练胸肌的。但是，凡事都有个局限，因为增肌需要在逐步增大重量的训练强度下，肌肉才能不断增长壮大。而俯卧撑作为自重训练动作，重量刺激上，肯定会有个极限。当胸部肌肉适应了俯卧撑训练的强度，那么肌肉维度也就不会有太大的变化了。 我们来看看2位小哥尝试用俯卧撑来练胸肌，最终得到的效果是什么样的！ 第一位小哥，尝试每天做100个俯卧撑，作为新手的他无法一次性完成，肯定选择分组完成。很多新手在做俯卧撑的时候，一开始能做20个就已经是极限了。 不过，随着手臂力量以及体能的提升，俯卧撑的个数就能得到增加。不过，小哥每天坚持做100个俯卧撑，30天后发现手臂肌群有所增长，但是胸部肌肉的变化并不大！ 第二位小哥，尝试每天做300个俯卧撑，刚开始的时候也是分组完成的哦，一开始分6组。本身小哥有一些健身基础的了。 所以，300个俯卧撑分为6组来完成是比较容易的。而他选择在短的时间内，高质量的完成300个俯卧撑训练。 小哥说，刚开始的时候胸部的肌肉好像有一些变化，但是练了都快1年了吧，肌肉越来越没有什么变化了。按照这样下去的话，我自己都觉得增肌进入了平台期了。 他觉得，要肌肉维度继续生长，需要去健身房进行负重训练。所以，小哥说用俯卧撑来练胸肌虽然比较简单，但是，练出来的肌肉是有极限的。肌肉也不会特别发达，还是要加入负重训练可能会比较好！ 但是，从侧面来看，俯卧撑确实能够有练胸肌的效果。第一个小哥每天坚持100个，可能数量跟强度都不够。而第二位小哥每天坚持300个俯卧撑，在短时间内完成，是可以把胸部的肌肉完全激活的。 但是，想要胸部的肌肉更加完美的话，只做俯卧撑是不够的，你需要多角度、全方位、大重量的进行刺激。 每天坚持300个俯卧撑的话，就了训练方式也会很无聊，你也容易遇到瓶颈。 笔者分享一组俯卧撑的变式招数，帮你多角度刺激胸肌，可以全面地训练胸部的肌肉。 1.基础俯卧撑 2.俯冲式俯卧撑 3.跪姿俯卧撑 4.宽距俯卧撑 5.上斜式俯卧撑 6.下斜式俯卧撑 7.砖石俯卧撑 8.单手俯卧撑
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