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腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。 随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，这可能与人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此非常有必要增进人们对腰背部疼痛疾患的认识，了解相应的治疗方案及保健知识，从而达到预防发生、及早诊断、及早治疗、防止复发的目的。 所谓同是天涯久坐族，长痛短痛都是痛。 除了平时在工作和生活习惯上要注意，今天的这5个相对简单的动作也可以回家练练，可以缓解背疼。 婴儿式 Child's Pose 1. 膝盖分开，双脚大拇指碰触，臀部坐在脚后跟上 2. 坐直，拉伸背部向前弯曲，胸部位于大腿之间（上），额头接触垫子 3. 胳膊向前伸直，与肩同宽，掌心向下 4. 拉伸上背和肩部，放松腰部 4. 闭上眼睛，轻轻呼吸，保持一分钟 牛猫式 Cat-Cow Pose 1. 双膝跪地，膝盖与胯垂直同宽，脚趾向下接触垫子 2. 双手支撑，与肩垂直同宽；头部下垂，视线向下 3. 开始做牛式：吸气，同时腹部向下，胸部和头部向上移动 4. 眼睛看向天花板，舒展肩胛骨，拉伸肩膀 5. 转为猫式：呼气，同时腹部上移，背部拱起，头部自然下垂 6. 吸气恢复牛式，呼气转为猫式 7. 重复5-10次 有支撑的靠墙倒箭式 Supported Legs Up the Wall 1. 将长枕靠墙放置，腰部放在长枕上 2. 臀部贴紧墙面平躺在瑜伽垫上，胳膊自然的放在身体两侧，掌心向上 3. 抬腿，伸直，脚后跟紧贴墙面 4. 闭上眼睛，保持5-10分钟 简单扭转式 Simple Cross-Legged Pose with a Twist 1. 盘腿而坐，身体挺直，使头部、脖子和背部垂直于一条线 2. 右手移动到身后，左手按住右膝，身体缓缓扭向右侧 3. 吸气时拉伸背部，呼气时向右扭得多一些 4. 呼吸十次后，恢复初始动作 5. 相反方向重复动作 狮身人面式 Sphinx Pose 1. 脸部朝下俯卧在瑜伽垫上，腿部分开与臀部同宽，脚面朝下，脚趾伸直 2. 胳膊弯曲，留前臂平行放在垫上，五指分开，中指指向正前方 3. 吸气，前臂支撑头部和胸部向上，将腹部下方的耻骨压向垫子 4. 肘部向身体内侧发力，肩胛骨向后拉伸，胸部向前挺 5. 呼气，放松背部、胸部和头部 6. 吸气呼气循环做10次 其实能够起到缓解背疼作用的动作还有很多式，挑了这5个简单门槛低的给你们。但即便是简单的动作，如果背部过于僵硬，也注意不要生拉硬扯过于心急，循序渐进，量力而行，对自己好点儿。 维护腰背健康的五条建议1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？ 2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。 3、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。 4、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 5、用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。 愿同是天涯背痛人，早日脱离苦海。 点到健康 每周一次点到，疏通经络、调和气血、提高免疫力
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