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夏天天气热，晚上睡觉的时候很容易踢被子，可是有圈友和小圈叨叨说这半夜一受凉早上起来背部就觉得觉得发紧、腰背痛。确实随着年龄增长，椎间盘会发生退行性的改变，慢慢的就失去一个正常的弹性。那么怎么能有效改善背部发紧的情况呢？！  托天健腰  您只需要将双手十指交叉，掌心向外翻，随后上举过头顶就可以了。  这个动作可以使我们的腰部得到很好的伸拉，减轻腰部的压力，对于腰椎间盘突出有很好的锻炼效果。 坐位转身 首先将一条腿搭在另一条腿上，保持这个姿势，以脊柱为轴，将身体向一侧旋转。动作保持30-40秒就可以了。接着换另一侧继续练习。  需要注意的是，如果您在旋转的过程中，感觉腰部有针刺一样的疼痛感时要立即停止练习。 收肩挺胸 将双手向后扶助椅背，同时向前挺胸就可以。  动作虽然简单，但它可以很好地锻炼我们肩部和背部的肌肉。每次练习30-40秒就可以啦！ 圈友们看完是不是觉得很简单呢？赶快跟着小圈一起做这几个简单的小动作吧！平常闲暇的时候经常练习这三个小动作，就能很好的锻炼我们腰背部肌肉哟！?? 我的健康我做主！转一转~动一动~健康常相伴！ |
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