|
前几天还春意盎然，暖洋洋的，最近突然天气变冷，很多地方突然降雪，来了一波“倒春寒”。很多爱运动的圈友一天不锻炼浑身不舒服，春天是舒展筋骨的好时机，今天小圈教大家用一根绳子在家里就能锻炼身体的小方法~ 一根绳子巧练腰背肌 侧腰时以绳子为身体的固定点，然后尽可能的侧弯身体，使腰背部充分受力，支撑腿部站稳身体，另一条腿做到踮起脚尖时就可以终止动作；一侧做30个，然后再换另外一侧；  双手同时抓紧绳子，固定好两端且使劲拉直，然后上半身往前弯曲到和地面垂直时，动作终止；这样可以使下腰部充分受力，拉伸腰背部肌肉；这个动作每次可以做30~50次；  举着绳子往后靠，也能够锻炼背部； 小圈提示 使用绳子锻炼侧腰肌时，双手抓紧、固定好绳子两端，并且使劲拉直。只有这样才能为双肩充分打开做好基础；  拉拽小滑轮锻炼腰背部 身体站直，将小滑轮固定在家里的晾衣架上，拉拽用的绳子长度和头顶齐平，运动时双臂向上伸直之后要能和耳朵贴住，这样做运动的效果才是最好的。  小圈提示 达人推荐的小滑轮在超市的五金区都可以买到，在家锻炼时小滑轮挂在阳台的晾衣杆上最为稳妥，不仅固定性好，而且还可以根据每个人的身高进行高度调节； 主编 | 关芳 编辑 | 雷萧宇 维护 | 雷萧宇 视频 | 石梦莉 点 |
|
|
