久坐腰背痛？3个动作帮你缓解～

 帮主抢先知 

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

嗨，又见面啦，14个圈友群的圈友和193万公众号的粉丝～

又到了给大家回答问题的时间啦，大家帮大家，你的问题我来答～

帮主抢先知-69 来自CCTV生活圈 00:00 17:35

最近有圈友发来求助说，天气炎热，不想出门，在家一坐就是一天，弄得腰酸背痛，想问问大家有没有什么小动作可以缓解？

生活中久坐劳累，难免遇到腰背痛。今天小圈就给大家推荐3个小动作，简单易学给你的腰背放放松～

3个动作缓解腰背痛

No. 1：对肩

挺胸收腹，双手合十置于背部，越高越好；

左手不动，手心朝外，右手送下来举起，吸气向上，眼睛看着右手手指；

然后从上而下放回背部，抓住左手往上提；

左手不动，右手收回，恢复合十状态。

完成一轮后，左右手互换，对肩周炎、背部都有好处。

No. 2：小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。

同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

No. 3：拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况，做20~40次。

小贴士

除了运动，大家还要注意一些生活习惯的调整：

1⃣️ 不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要缓；

2⃣️ 少提重物，若非提不可，一定要摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎压力。

好消息好消息～

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