|
体式序列：脖颈拉伸、手臂拉伸、肩颈拉伸、背部拉伸、腰侧拉伸、大臂拉伸。 第一组：脖颈拉伸 第二组：手臂拉伸 第四组：背部拉伸 第五组：腰侧拉伸
这是全莲花坐的鸟王式手臂练习，主要是为了拉伸腰侧的体式。 练习方式： A.两腿盘起，脚跟靠近会阴穴，身体挺直，髋部摆正。 B.两手举起，屈肘，在胸腔合十； C.左手绕过右手，交叉之后掌心相对，然后身体往左侧扭转，拉伸右腰侧。
D.维持10秒，收回腰部的扭转动作，换右侧扭转，拉伸左侧腰部。 E.左右做完为一组，每天重复10组。 第六组：大臂拉伸、肩颈拉伸
这是拉伸大臂和肩颈的脊柱，缓解手臂的拜拜肉和肩颈紧绷。 练习方式： A.内盘双腿，身体坐直，两手举过头顶伸直，先屈左手，手掌贴在背部正中间位置，五指张开。 B.右手下屈，扶住左手肘，摆动左手肘到中间位置，拉伸左大臂，挺直身体； C.启动身体右侧屈，延展左侧腰部和脊柱。维持10秒。
D.收回动作，换右手下屈放在脊柱中间，左手扶住右手肘，身体左侧屈； E.拉伸右侧腰部、延展脊柱。 以上的动作可以改编脊柱侧弯，改变身体脖子前倾、脊柱僵硬的问题，缓解腰间盘突出，肩颈炎症等等症状，每组动作每天重复10次为宜。
|
|
|
