手臂经络不通,就会粗壮而无力,甚至导致肩膀僵硬。今天给大家力荐16个动作,全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。 动作一: 双手十指交扣,反掌向上 手臂伸直,拉伸背阔肌、大臂内侧,小手臂内侧 动作二: 左手弯曲向后向下,手肘朝天 右手弯曲向后向上,双手交扣 动作三: 右手抓住柱子或撑在墙上 扭转身体向左,拉伸右胸大肌和二头肌 动作四: 低位弓步,双手向后抓椅子背 动作五: 双手向上抓铁杆,身体自然下沉 动作六: 坐立,双手向前抓铁杆 动作七: 右手肘弯曲,靠近右耳朵 左手拉右手肘向上向左,换边 动作八: 右手掌心朝上,左手抓右手腕外侧 动作九: 金刚坐,双手十指交扣,反掌向外 动作十: 左手撑墙,指尖朝下,手肘伸直 动作十一: 右手拉左小手指向上向后,逐个手指拉伸 动作十二: 拉手指向内向下,逐个手指拉伸 动作十三: 拉大拇指向外,五指打开,逐个手指拉伸 动作十四: 右手掌心朝下,左手拉右手向左 动作十五: 左手掌心朝外,右手抓左手掌外侧 动作十六: 双手合十胸腔,用力将掌心合十 手臂拉伸动作都在这里啦,觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦! 瑜伽拉伸,带给身体新的活力 |
|