下背部竖脊肌（3）:站姿负重躬身(

下背部竖脊肌（3）:站姿负重躬身(2009-09-02 10:46:00)

标签：站姿负重躬身 竖脊肌 下背部 运动健身 运动达人 俊宇 杂谈

分类：健身增肌：背部肌群

目标锻炼部位：竖脊肌

动作要领：

1.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。

2.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

3.呼吸方法:向前屈体时吸气，挺起时呼气。

注意事项：

1.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；

2.上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。