一个动作：教你告别大妈般虎背熊腰，化身迷人小公举

减肥路上我们总是重视：

「腰有没有赘肉，有没有马甲线」

「腿够不够长、直不直、细不细」

「胳膊有没有赘肉」

于是，蜜妞儿们就忽略了你的「背」

我们总是重视镜子中能看到的部位，对于镜子中照不见的地方「漠不关心」

优美、性感的背部曲线可以让你hold各种裙装的同时，又能驾驭晚礼。

所以，背部肌群非常重要。

「六一儿童节」到了，你还想说自己是个宝宝？如此虎背熊腰，装嫩是可耻的。

跟着酱酱一起操练美背动作，减龄不是问题！

美背动作

背部线条是否流畅、优美都会影响整体的美观度

宽阔的背部可以让你的腰部显得更加纤细！

有一个看似简单却对腰背部十分有效的动作：

俯卧挺身又叫俯卧挺背

主要针对腰背部肌肉群，是锻炼骶棘肌的很好动作。

平常如果有腰酸的情况，练这个动作超级超级好！（本身腰部不是特别好的话，刚开始要轻量喔。）

这个动作对腰间盘突出的人也非常有帮助。

长期久坐办公室的蜜妞儿和家里老人有腰不舒服的都可以练这个动作。

组数和次数可以根据自己身体情况调整喔。

俯卧挺身

跟着健身女王一起来做：

吸气，上体慢慢向上弯，使用腰背肌肉的力量，还原，还原后再自然呼吸。

重复练习。

在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；

上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

「六一儿童节」

告别大婶般的虎背熊腰

迎接性感、完美的腰背曲线

文末点ZAN的人，就能成功瘦身拥有完美曲线