|
腰肌劳损当然有管用的缓解方式，但是，在介绍这些方法之前，我想先说说自己的感悟与经历。 腰肌劳损，属于一种“尴尬病”在很多人眼里，腰肌劳损并不是一种严重的病症，许多医生认为腰肌劳损“无需治疗”“无法治疗”，没有什么特效药物，输液、打针、吃药、外敷药物、按摩等等也只是缓解症状，无法从根本上治好它，主要还是依靠患者来好好休养；而患者呢，很多人会觉得，劳损嘛，也就是腰疼几天，在家好好休息休息，这一段时间不干重活了，真不是啥大病！ 这，就让腰肌劳损很尴尬了！ 小芳想要表达这样一个观点：腰肌劳损不可怕，也容易治疗，但是也正是如此，很多人都会轻视它，而轻视它的后果，很严重！ 腰肌劳损，是腰椎间盘突出症的主要诱因之一！小芳接触过很多突友，诱发原因都是腰肌劳损。 这些突友在治疗过程中，无一例外的都会提到：之前有腰肌劳损，没太在意，现在就成腰突了。 后悔之情，溢于言表！ 确实，一个本可以治疗的小病，因为自己给耽误了，拖成了麻烦病，是真不划算的事情！ 本来只有腰背部疼痛，结果发展到最后，腿都成麻木的了！ 有人会问，都是腰疼，怎么区分腰椎间盘突出症与腰肌劳损呢？ 有一个非常简单的方法：看下图，左图里的中间脊柱是红线，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，属于腰突症；右突左右两边肌肉红色的，这两个部位疼，是腰肌劳损的症状。 腰肌劳损，经典运动康复，每天做一次，养出好腰肌！对于腰肌劳损的治疗，运动康复是必不可少的，也是最基础的方法。通过运动康复，可以促进腰部血液循环、防止肌肉僵硬、韧带钙化。从而使劳损组织得以恢复，小芳来给大家分享四个经典方法吧！ 敲打腰背 动作分解： 1.采取站立或坐姿； 2.双手握成空心拳； 3.敲打腰背两侧的疼痛位置；每天可以多次敲打。 敲打背部的动作看似简单，作用其实很多。对于腰肌劳损的朋友来说，敲打背部可以缓解疼痛，消除肌肉痉挛的作用，敲打过程也会觉得腰部放松了，很舒服；其次，通过敲打，也是运动康复前的热身，提前舒活一下腰部，消除肌肉僵硬而产生扭伤、拉伤。 配图：敲打背部 燕飞 动作分解： 1.采取俯卧姿势； 2.将四肢同时抬起； 3.让腰背部能够明显感受到一股压力；然后放松，继续做动作。 这个动作在做的过程中，一松一紧是非常重要的，通过一松一紧来消除腰背部的僵硬感，同时还可以增强腰背肌的力量，修复劳损组织。燕飞，是腰部问题的“黄金油”，因为它可以很快帮助我们提升腰背肌力，维护腰椎稳定性，防治腰背问题发生。 配图：燕飞 五点支撑 动作分解： 1.采取仰卧姿势，双腿弯曲，双臂放置于身体两侧； 2.用腰部力量将臀部抬起，然后落下，重复20次为一组； 这个动作并不要求臀部抬起多高，最主要的是让腰背被感受到“压力”，五点支撑不仅能够起到放松腰背、增强腰背肌力的作用，还能够锻炼腰椎，增强腰椎灵活性，防止劳损诱发腰椎间盘突出。 配图：五点支撑 侧方拉伸 动作分解： 1.采取侧卧； 2.下侧手臂支撑上半身，然后腰部用力，将腹部、胯部抬离地面，在达到自己最大高度之后，放下； 3.这个动作需要左右侧交替进行，一侧10次。 这个动作是腰背肌锻炼的王牌动作，锻炼部位极为精准，锻炼过程中可以明显感受到腰肌用力，它可以促进腰背部的血液循环，不仅能够治疗腰肌劳损，还能为腰部创造一个良好的康复环境。 配图：侧方拉伸 推拿按摩腰肌劳损，也很适合做推拿、按摩，通过按摩医生的力道，可以帮助我们释放腰背部的压力，解除肌肉粘连形成结节、淤堵，缓解肌肉痉挛，达到化瘀止疼的作用。 针灸针灸也是治疗腰肌劳损的主要方法之一，操作起来不仅简单方便，还避免了口服药物对消化系统的刺激，灸法主要是手针法，就是拿一根消毒针进行的。除此之外，还有电针、温针、穴位注射等方法。 除此之外，在阴雨天、降温天气，一定要注意腰部保暖！腰肌劳损之后的腰部，对气温非常敏感，尤其是怕凉。针对这一点，自己可以在家准备一个暖水袋，没事多热敷一下腰背部，也可以起到缓解腰疼的作用。 |
|
|
